Гимнастика для тазобедренного сустава в домашних условиях — комплекс упражнений


С течением времени подвижность тазобедренных суставов существенно ограничивается, при ходьбе и беге возможно появление дискомфорта, боли, неприятных ощущений.

Причин тому достаточно много. Привести к нарушению целостности тканей сустава могут различные заболевания, патологии как врожденного, так и приобретенного характера. Возможным является неполноценное восстановление тканей сустава после перенесенной травмы.

Для восстановления подвижности сочленений, предупреждения возможных осложнений рекомендуется регулярно выполнять суставную гимнастику, а также проводить сеансы массажа тазобедренного сустава. Такие методы лечения и профилактики позволят предупредить тяжелые осложнения, а также устранить имеющиеся нарушения.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Для того чтобы упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома принесли только пользу и не нанесли организму вреда, необходимо соблюдать ряд основных правил:

  • любое упражнение, независимо от его специфики, следует начинать выполнять с минимального количества повторов. То есть, на протяжении первых пяти – семи занятий количество выполняемых элементов не должно превышать десяти. Постепенно данное значение можно довести до тридцати – тридцати пяти.
  • Непосредственно перед проведением сеанса следует хорошо разогреть мышцы таза любыми движениями конечностей, а также легким массажем.
  • Двигаться необходимо плавно и медленно, важно помнить, что любые движения не должны доставлять неудобств, болезненных ощущений.
  • При появлении боли или дискомфорта следует прекратить гимнастику.

Важно помнить, что эффективность методики зависит от правильности выполнения упражнений.

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на всю пользу физкультуры, самостоятельное выполнение ЛФК имеет некоторое количество противопоказаний, к числу которых относят:

  • при выявлении межпозвоночной грыжи.
  • На фоне чрезмерного внутричерепного давления.
  • На протяжении менструации женщинам также следует ограничить физическую активность.
  • При обострении имеющихся хронических заболеваний.

С особенной осторожностью следует выполнять гимнастику при наличии заболеваний системы сосудов и сердца. Более того, на фоне таких заболеваний приступать к выполнению любых элементов ЛФК тазобедренного сустава можно только после консультации специалиста.

Видео

Гимнастика для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1 — 2 степени

Приведенный ниже комплекс упражнений ЛФК для тазобедренных суставов предназначен для лечения различных заболеваний на ранних этапах развития:

  • согнуть ноги, расположившись при этом на полу, после чего медленно подтягивать конечности к груди, оказывая незначительное сопротивление при помощи рук. Далее задержаться на несколько секунд в такой позе и вернуться к изначальной позиции.
  • Не меняя положения, следует поднять ноги таким образом, чтобы голень располагалась параллельно полу. Медленно разводить колени по сторонам, задерживая их на несколько секунд.
  • Лежа на животе, необходимо поднять прямую ногу настолько, насколько это представляется возможным, после чего согнуть ее и опустить.
  • Перевернуться на бок, поочередно совершать слегка согнутыми ногами небольшие махи. Важно постепенно увеличивать амплитуду таких движений.
  • После завершения комплекса необходимо дать мышцам тазобедренного сустава необходимый отдых. Для этого достаточно полежать на спине, согнув и расставив ноги.

Важно помнить, что выполнять зарядку для тазобедренного сустава следует регулярно и каждый день, в противном случае добиться положительных результатов практически невозможно.

Лежа на спине

Гимнастика для тазобедренных суставов включает массу элементов, выполнять которые требуется, лежа на спине. К их числу относятся следующие:

  • соединить стопы, предварительно слегка согнув ноги. Медленно разводить конечности по сторонам, после чего снова соединять их.
  • Совершать махи ногами, держа при этом их параллельно над полом.
  • Поднять ноги на максимально возможную высоту, после чего развести их в стороны, задержавшись при этом на несколько секунд.

На животе

Также гимнастику для тазобедренных суставов в домашних условиях можно выполнять из положения лежа на животе:

  • следующее упражнение вполне можно использовать для разогрева мышц: поочередно поднимать, после чего опускать слегка согнутые в коленях конечности.
  • На основе приведенного выше элемента можно выполнять другой, не менее полезный для тазобедренных суставов: необходимо поднимать обе конечности, не отрывая при этом колен от пола. После поднятия следует на некоторое время задержаться в такой позиции.

Стоя

Делать упражнения для тазобедренных суставов исходя из позиции стоя рекомендуется только на третьем, а также последующих занятиях. Обусловлено это тем, что подобные варианты ЛФК требуют затраты достаточного количества сил, проделывать их без предварительной подготовки нежелательно:

  • для поддержки туловища рекомендуется опираться на спинку стула. При этом необходимо держать спину прямой, выполнять различные элементы ногами, например, их поднятие, поочередное разведение по сторонам, махи.

Если во время сеанса появляются болезненные ощущения в области тазобедренного сустава, необходимо прекратить занятия.

Сидя на стуле

Также можно проводить занятия для тазобедренных суставов сидя на стуле. Для этого необходимо держать спину прямой, поочередно отрывая конечности от пола, слегка поднимая их. Проделать такие элементы следует не менее десяти раз.

Усиленный комплекс упражнений

Выполнять усиленный комплекс ЛФК для тазобедренных суставов можно только при условии длительной ремиссии имеющегося заболевания. Нарушение указанного правила может привести к обострению имеющейся патологии:

  • для начала нужно расположиться на полу, при этом широко разведя ноги по сторонам, предварительно согнув их. Далее необходимо пытаться коснуться пола, наклоняя при этом колени внутрь. После нескольких таких занятий для тазобедренных суставов следует надавливать на сгибаемую ногу.
  • Не меняя позиции, описанной выше, нужно медленно поднимать таз вверх, после чего ненадолго задержаться в таком положении.

Выполнять приведенные варианты комплекса можно только при условии отсутствия противопоказаний.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

К сожалению, выполнение даже самых эффективных упражнений при тяжелых формах артроза не является методом, способствующим устранению имеющегося заболевания. Однако лечебная гимнастика для тазобедренного сустава представляет собой эффективное дополнение лечебного комплекса. Для получения заметных результатов проводить занятия следует регулярно, избегая при этом неумеренных нагрузок.

  • Для начала необходимо подготовить сопутствующий инвентарь, например, небольшой, не выше колена, стульчик, табурет. Далее необходимо встать на подготовленный стул здоровой конечностью, не касаясь при этом пола больной. Совершать махи в разные стороны, не делая при этом большой амплитуды.
  • Для следующего упражнения для тазобедренного сустава также понадобится стул, но вполне привычных размеров. Больному нужно сесть, расставив при этом ноги по ширине плеч. Далее необходимо попытаться сомкнуть колени, не меняя при этом положения корпуса, стоп. Возможно, на первоначальных этапах занятий для тазобедренных суставов даже столь простой элемент будет выполняться с трудом, однако со временем подвижность значительно увеличиться.
  • Далее нужно расположиться на полу, предварительно положив под больное колено небольшой, но достаточно плотный валик из ткани. После этого надо совершать любые движения пораженной конечностью, например, махи, подъемы, раскачивания по сторонам.

На первоначальных этапах рекомендуется проводить сеансы ЛФК для тазобедренных суставов на протяжении не более десяти минут. По мере привыкания можно увеличить количество времени до получаса или, что еще лучше, сорока минут. Для предупреждения ухудшения самочувствия, усугубления имеющегося заболевания тазобедренных суставов, перед началом занятий рекомендуется обязательно согласовать возможность их проведения с лечащим врачом.

Упражнения по доктору Евдокименко

Доктор Евдокименко является автором уникального комплекса ЛФК, разработанного специально для пациентов, страдающих различными формами заболеваний тазобедренных суставов. Приведенные ниже варианты упражнений для тазобедренных суставов помогут избавиться от болей, дискомфорта, повысить подвижность сочленений.

  • Для начала следует лечь на спину, вытянув при этом перед собой руки. Далее выполнять поочередные подъемы конечностей, напрягая при этом мышцы тазобедренных суставов.
  • Не меняя выбранной позиции, следует поднять вверх обе ноги, после чего, зафиксировав их, развести как можно дальше, стараясь не касаться поверхности.
  • Также лежа на животе поднимать поочередно обе стопы, сгибая при этом колени.
  • Далее необходимо перевернуться на спину, после чего с силой выпрямлять одну ногу, сгибая при этом вторую.

Любой элемент ЛФК для тазобедренных суставов важно делать плавно, медленно, стараясь напрягать мышечные ткани. Важно помнить, что резкие движения, поспешность, чрезмерные нагрузки могут привести к обострению заболевания тазобедренных суставов.

Лечебная гимнастика Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского, лечебная гимнастика для тазобедренного сустава проводится при помощи специального тренажера. Однако вполне допустимо выполнять некоторые элементы самостоятельно, без применения дополнительных устройств. Приведенные ниже действия следует выполнять из положения лежа:

  • слегка согнуть конечности, опираясь при этом о поверхность стопами, после чего развести колени по сторонам.
  • Попеременно поднимать обе ноги над полом, держа их при этом прямо. После каждого поднятия следует ненадолго зафиксировать позу.
  • Соответственно с предыдущим элементом необходимо поднимать согнутые конечности.
  • Широко развести колени, опереться стопами о поверхность. Поочередно наклонять колени внутрь, словно стараясь коснуться пола.
  • Поднимать от пола стопы, держа при этом колени вместе.

Также методика Бубновского рекомендует выполнять плавные махи ногами, придерживаясь при этом опоры. Чаще всего такой комплекс рекомендован после проведения различных заболеваний на тазобедренных суставах.

Эффективность методики

Регулярное выполнение упражнение для тазобедренного сустава имеет целый ряд положительных сторон:

  • стимуляция регенеративных процессов, системного кровотока.
  • Полноценное обеспечение тканей кислородом, питательными веществами.
  • Восстановление подвижности.
  • Стимуляция обменных процессов.
  • Профилактика заболеваний, патологий тазобедренного сустава.
  • Эффективное дополнение при необходимости проведения терапевтических мероприятий, направленных на лечение болезней тазобедренного сустава.

Лечебная профилактика

Любые из приведенных выше вариантов комплексов можно выполнять как профилактическую зарядку для тазобедренных суставов. Главное, о чем следует знать – перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса, следует обязательно разогреть мышцы тазобедренных суставов, а после его завершения следует предоставить организму отдых.

Важно помнить, что чрезмерная нагрузка на тазобедренные суставы может привести к различным осложнениям, обострению имеющихся заболеваний. Чтобы предупредить столь негативные последствия, проводить занятия рекомендуется только после получения врачебной консультации.

Кроме того, необходимо отметить, что именно физическая нагрузка является оптимальным, наиболее действенным, эффективным методом профилактики болезней тазобедренных суставов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: