Не тратьте деньги на фитнес! 10 упражнений для крепкой и здоровой спины


Болезненные ощущения в спине часто появляются внезапно, доставляя максимальный дискомфорт. Основные причины болей в позвоночнике – отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни (сидячая работа).

Опытные врачи-остеопаты, специализирующиеся на изучении нарушения структурно-анатомических отношений между различными органами и частями тела, советуют специальный комплекс упражнений. Его уникальность состоит в том, что в нем собраны разноплановые техники из цигун и йоги. Весь комплекс занимает не более 20 минут, но после регулярного выполнения болевые ощущения в позвоночном столбе покинут навсегда.

Методика позволяет заменить походы в фитнес клуб, ведь упражнения можно осуществлять в домашних условиях без дополнительного снаряжения.

В эффективный оздоровительный комплекс входят следующие упражнения:
  1. «Столб с веревками». Данное упражнение позволяет расслабиться всему телу, убрать зажимы в области шее и плечевого пояса. Его суть заключается в поворотах талии с единовременным интенсивным «захлестыванием» рук.
  2. «Цапля». Его выполняют с босыми ногами, это позволяет больше прочувствовать баланс и улучшить координацию. Одну ногу сгибают в колене (до параллели с полом), фиксируются в таком положении до полного равновесия. Если сделать это легко, можно усложнить, встав опорной ногой на носок. С помощью такого упражнения значительно укрепляется иммунная система организма.
  3. «Ролик». Его действие направлено на избавление от напряжения в позвоночном столбе. Для выполнения необходимо сесть на твердую поверхность со скрещенными ногами так, чтобы правая нога была сверху левой и максимально приближена к животу. Спина во время выполнения должна быть скруглена. Необходимо осуществлять перекаты вперед-назад, по возможности сохраняя исходную позицию ног. Для удобства можно выпрямить ноги, держась руками за голень.
  4. «Молоток». Оно хорошо прорабатывает верхний отдел позвоночного столба (в области лопаток), выполнять следует после «ролика». Лежа на спине, скрещивают руки, обхватывая плечи. Округляя спину, приподнимают верх туловища и аккуратно «постукивают» о пол. Меняют руки и повторяют манипуляции снова.
  5. Потягивания. Для его выполнения необходимо лечь на пол, натянув на себя носки, руки вытянуть за головой. Осуществлять упражнение обязательно после комплекса предыдущих, чтобы расслабить мышцы. Если отсутствует возможность выполнять его лежа, можно потягиваться стоя.
  6. «Березка». Упражнение взято из практики йоги, представляет собой асану, с помощью которой улучшается кровоснабжение мозга, память, затормаживается возникновение варикозного расширения вен. Из положения лежа поднимают ноги вверх, руки поддерживают поясницу, чтобы не потерять равновесие.
  7. «Кобра». Упражнение направлено на повышение гибкости позвоночного столба. Лежа на животе, медленно приподнимают верхнюю часть тела, максимально прогибая спину. Ноги при этом должны лежать на полу, взгляд направлен в потолок.
  8. Зародыш. Его выполняют после предыдущего упражнения для компенсации изгиба и улучшения работы пищеварительной системы. Техника выполнения: сидя на коленях, кладут корпус вперед, вытягивая руки.
  9. Наклоны. Упражнение делают стоя, руки расправляют в стороны, поочередно наклоняются, дотрагиваясь правой рукой до носка левой ноги (и наоборот). Оно помогает укрепить позвоночный столб.
  10. Скручивание. Особенно эффективно упражнение при нарушениях осанки. Сидя на полу, одна нога согнута в колене и стоит на полу, другая лежит под ягодицами, корпус вместе с головой повернут в обратное направление, как показано на картинке.

Рекомендуется выполнять такую гимнастику каждое утро, в период с 7.30 до 8.30. Для наибольшей результативности на каждое из упражнений должно уходить около 2 минут. Одежду для занятий следует выбрать свободную, из дышащего материала, чтобы не сковывала движения. Тренировки должны осуществлять на твердой поверхности.

Если утром нет свободного времени, тренировку можно выполнять на обеденном перерыве, посреди рабочего дня.

Важно следить за дыханием во время осуществления всего комплекса упражнений, оно должно быть спокойным. В том случае, если тренировка не приносит должных результатов, болевые ощущения не покидают – целесообразнее будет обратиться за помощью к специалисту.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector