Йога для спины направлена на восстановление каждого отдела позвоночного столба. Для того чтобы упражнения приносили результативность, осуществлять их следует регулярно (3-4 раза в неделю). Перед началом выполнения йоги рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Комплекс упражнений для позвоночника
Упражнения из йоги направлены на устранение болевых ощущений в спине, они полезны в профилактических целях различных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза и грыжи межпозвоночного диска). Во время выполнения гимнастики, следует следить за тем, чтобы нагрузка равномерно распределялась на весь позвоночный столб, а не на один конкретный отдел. Все упражнения должны быть выполнены на твердой поверхности (рекомендуется приобрести специальный коврик для йоги), в каждой позе необходимо зафиксироваться на 40-60 секунд. Рассмотрим подробнее наиболее эффективные упражнения из практики йоги:
- Сидя на полу, скрещивают ноги «по-турецки», поворачивают корпус и голову в правую сторону, кладя правую руку на колено левой ноги. Такие скручивания позволяют поддерживать эластичность позвоночника.
- Лежа на полу, колени прижимают к грудному отделу и обнимают их руками. Из этого положения осуществляют перекаты в обе стороны. Упражнение укрепляет позвоночник.
- В положении лежа сгибают правую ногу и, держа ее левой рукой за колено, притягивают в левую сторону. Корпус при этом повернут в противоположную сторону. Аналогично выполняют на другую сторону.
- Сидя на полу, сгибают левую ногу и кладут к бедру правой ноги. Корпус наклоняют вперед, стараясь коснуться правой ноги. Важно не просто дотянуться рукой до пальцев ног, но и сделать это с прямой спиной.
- Сидя на полу левую ногу сгибают так, чтобы ее стопа лежала рядом с правой ягодицей. Правую ногу сгибают в колене и ставят впереди левого колена. Туловище и голову поворачивают в противоположную сторону, надавливая локтем левой руки на правую ногу. Эта техника позволяет «разгрузить» позвоночный столб после выполнения предыдущих упражнений.
- Лежа на полу, поднимают обе ноги и вытягивают вдоль стены (под углом 90о). Поза хорошо расслабляет поясничный отдел.
