Йога для лечения спины — 6 невероятно эффективных упражнений

Йога для спины направлена на восстановление каждого отдела позвоночного столба. Для того чтобы упражнения приносили результативность, осуществлять их следует регулярно (3-4 раза в неделю). Перед началом выполнения йоги рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений для позвоночника

Упражнения из йоги направлены на устранение болевых ощущений в спине, они полезны в профилактических целях различных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза и грыжи межпозвоночного диска). Во время выполнения гимнастики, следует следить за тем, чтобы нагрузка равномерно распределялась на весь позвоночный столб, а не на один конкретный отдел. Все упражнения должны быть выполнены на твердой поверхности (рекомендуется приобрести специальный коврик для йоги), в каждой позе необходимо зафиксироваться на 40-60 секунд. Рассмотрим подробнее наиболее эффективные упражнения из практики йоги:

  1. Сидя на полу, скрещивают ноги «по-турецки», поворачивают корпус и голову в правую сторону, кладя правую руку на колено левой ноги. Такие скручивания позволяют поддерживать эластичность позвоночника.

  1. Лежа на полу, колени прижимают к грудному отделу и обнимают их руками. Из этого положения осуществляют перекаты в обе стороны. Упражнение укрепляет позвоночник.

  1. В положении лежа сгибают правую ногу и, держа ее левой рукой за колено, притягивают в левую сторону. Корпус при этом повернут в противоположную сторону. Аналогично выполняют на другую сторону.

  1. Сидя на полу, сгибают левую ногу и кладут к бедру правой ноги. Корпус наклоняют вперед, стараясь коснуться правой ноги. Важно не просто дотянуться рукой до пальцев ног, но и сделать это с прямой спиной.

  1. Сидя на полу левую ногу сгибают так, чтобы ее стопа лежала рядом с правой ягодицей. Правую ногу сгибают в колене и ставят впереди левого колена. Туловище и голову поворачивают в противоположную сторону, надавливая локтем левой руки на правую ногу. Эта техника позволяет «разгрузить» позвоночный столб после выполнения предыдущих упражнений.

  1. Лежа на полу, поднимают обе ноги и вытягивают вдоль стены (под углом 90о). Поза хорошо расслабляет поясничный отдел.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector