Самомассаж — один из самых эффективных, безопасных и даже способных доставить приятные ощущения способов борьбы с различными заболеваниями спины.
В зависимости от специфики совершаемых движений, он может помочь устранить болезненные ощущения, мышечные спазмы, повысить тонус или помочь расслабиться.
Самые простые техники самомассажа практиковал, вероятно, каждый. Например, при получении травмы или ушиба любой человек, независимо от возраста, начинает растирать пораженную область, способствуя восстановлению кровотока, устранению болезненных ощущений и спазма в массируемых мышцах. Несколько более сложные техники массажа, включающие разнообразные приемы и движения, при условии регулярного их применения, являются важным элементом комплексной терапии, направленной на борьбу с заболеваниями и патологиями спины, а также профилактику развития таковых.
Польза
Сложно переоценить пользу и преимущества самомассажа, выполняемого в домашних условиях. Эта методика не требует финансовых вложений, необходимости посещать специалиста, а также имеет ограниченное число противопоказаний. Овладеть техникой самомассажа достаточно просто, что касается пользы, то в качестве основных критериев можно назвать ряд следующих:
- Снятие мышечных спазмов, устранение болей, дискомфорта.
- Укрепление мышечных тканей, повышение их тонуса.
- Стимуляция кровотока, обменных процессов.
- Повышение общего тонуса организма.
- Укрепление местного иммунитета.
- Лечебный эффект при заболеваниях позвоночного столба.
- Профилактика заболеваний, патологий.
- Снятие усталости, переутомления.
Одним из главных преимуществ данного метода лечения является следующее — выполнять самомассаж спины можно, ориентируясь на собственные ощущения, контролируя силу надавливания, сжатия, предупреждая тем самым появление болезненных ощущений, дискомфорта.
Подготовка
Итак, как сделать массаж верхней части спины самостоятельно, без привлечения массажиста?
Гарантом успешного проведения процедуры является правильная подготовка к проведению сеанса. В первую очередь следует исключить возможные противопоказания к оказанию мануального действия. В их числе называют: дерматологические заболевания, воспалительные процессы в стадии обострения, онкологические новообразования.
Если противопоказания отсутствуют, можно приступать к процессу подготовки:
- Перед сеансом желательно принять душ, насухо вытереть кожу спины.
- Для обеспечения лучшего скольжения пальцев можно использовать любой крем или массажное масло.
- Можно проводить растирание одной рукой или обеими, главное в данном случае – удобство.
- Пораженную область спины массируют до появления ощущения тепла.
- Все движения выполняют аккуратно, плавно, не следует оказывать на кожу чрезмерного давления.
- Осуществлять воздействие на пораженные участки можно через тонкую одежду или ткань.
Выполнять массажные движения следует по правилам, приведенным ниже. Кроме того, для предупреждения возможных негативных последствий желательно проконсультироваться с врачом перед проведением сеанса массажа спины.
Основные правила
Выполнять самомассаж поясницы следует в соответствии с определенными правилами. В первую очередь необходимо хорошо проветрить помещение, обеспечить доступ свежего воздуха. Такая мера поможет стимулировать приток кислорода к органам и тканям. Кроме того, она поможет предупредить появление обильного потоотделения.
Для оказания обезболивающего, расслабляющего действия, например, при остеохондрозе спины, можно применять согревающие мази. Важно помнить, что перед использованием любого лекарственного средства, предназначенного для наружного применения, необходимо посоветоваться со специалистом.
При оказании воздействия на определенный участок тела необходимо принять максимально удобное положение. Это необходимо для того, чтобы мышечные ткани были в расслабленном состоянии.
Время массажа можно варьировать в зависимости от того, для достижения каких целей проводятся сеансы. Для оказания профилактического эффекта достаточно проводить массаж в течение десяти минут, для получения терапевтического эффекта рекомендуется оказывать мануальное воздействие на пораженный участок в течение двадцати минут.
Видео
Самомассаж спины
Техники
Существует несколько основных видов техники самомассажа для спины. Например, поясничную область массируют несколько иначе, нежели шейную. Кроме того, для получения положительных результатов важно соблюдать последовательность действий.
Поглаживания
Первоначальным этапом проведения самомассажа являются приемы поглаживания и растирания. Этот этап сеанса позволяет разогреть мышечные ткани, подготовить их к последующим движениям. Выполнять поглаживание и растирание можно одной рукой или двумя.
Основной целью техники поглаживания является стимуляция кровотока, повышение тонуса мышечных тканей, оказание разогревающего действия. Эта методика весьма эффективна для устранения болезненных ощущений, мышечного перенапряжения, физического переутомления.
Поглаживать кожу следует мягкими, но достаточно активными движениями, задействовать при этом необходимо всю ладонь, отставив большие пальцы в стороны. Начинать важно с легких, едва заметных прикосновений, постепенно переходя к более интенсивному воздействию.
Метод поглаживания относится к числу наиболее безопасных, применять его можно не только для самостоятельного проведения лечебной техники, но также для лечения, например, ребенка. Перед проведением сеанса больного нужно уложить на живот, в процессе совершения массажных движений важно соблюдать аккуратность и осторожность.
Выжимание
Техника выжимания является наиболее эффективным способом стимуляции процессов кровотока, повышения тонуса мышц. Важно помнить, что этот метод отличается некоторой болезненностью, выполнять его следует с особенной осторожностью.
Для выполнения сеанса необходимо слегка наклонить голову вперед, захватить ладонью как можно больше кожи в районе спины, слегка нажать, отпустить обрабатываемый участок. Далее слегка повернуть голову назад, вернуться в исходное положение, обработать участок в районе поясницы. Выполняя данный вид самомассажа, важно помнить о том, что, совершая прием выжимания, категорически не рекомендуется захватывать зоны расположения лимфатических узлов, это может привести к негативным последствиям.
Растирания
Для улучшения состояния суставов, массирование спины в домашних условиях важно проводить с привлечением такого приема, как растирание. Выполнять процедуру можно ладонью, большим пальцем, подушечками трех пальцев. Можно выполнять растирание прямолинейное или круговое, а также чередовать данные методы. Проводить сеанс следует до тех пор, пока кожа слегка не разогреется.
Разминания
Эффективный способ стимуляции тока крови и лимфы, регенеративных и обменных процессов – разминания. Единственным недостатком данной методики является некоторый дискомфорт, который ощущает больной в процессе проведения сеанса. Проводить массаж следует так: поочередно, двигаясь по направлению от предплечий к пояснице, следует слегка приподнимать мышечные ткани, массировать их между пальцами или ладонью.
Похлопывания и вибрации
Завершающая глава или этап массажа – задействование методик похлопывания, вибрации. Для этого необходимо мягко похлопывать по всей массируемой части спины. Делать это можно посредством тыльной стороны кисти, ладони, пальцев.
Противопоказания
К сожалению, даже столь эффективный, безопасный метод лечения, как массаж, можно применять далеко не всегда. Выделяют ряд основных противопоказаний к проведению самомассажа позвоночника:
- Злокачественные, доброкачественные новообразования. Оказание мануального действия может ускорить рост опухоли.
- Язвенные поражения кожных покровов, открытые раневые поверхности, царапины, дерматологические заболевания, сопряженные с нарушением целостности кожи.
- Повышенная температура тела.
- Заболевания спины, сопряженные с развитием воспалительных процессов. Основная опасность спины в данном случае заключается в том, что стимуляция очагов поражения может привести к распространению инфекции.
Для получения от сеансов самомассажа, проводимых самостоятельно в домашних условиях пользы, необходимо не только освоить технику его проведения, но также соблюдать правила относительно противопоказаний и ограничений. Соблюдение данных условий позволит поддерживать мышечные ткани в тонусе, сохранить здоровье, хорошее самочувствие на долгие годы.
Важно помнить, что применять самомассаж спины без предварительной консультации лечащего врача можно только на фоне отсутствия любых заболеваний и патологий.
При наличии таковых следует обязательно проконсультироваться со специалистом на предмет наличия возможных противопоказаний, ограничений.
