Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника разных отделов?

Межпозвоночная грыжа – одна из наиболее распространенных болезней позвоночного столба.

Она способна локализироваться в разных его отделах, но чаще всего врачи распознают грыжу в поясничном отделе. Существует специальный комплекс различных упражнений, положительно влияющий на опорно-двигательную систему, который выписывают при межпозвоночной грыже.

Насколько полезна йога при грыже позвоночника и какие упражнения можно делать мы опишем в этой статье.

Что такое грыжа?

Позвоночный столб состоит из межпозвонковых дисков. Благодаря им спина крепкая и эластичная, может гнуться. Эти диски состоят из фиброзного кольца и жидкости. При некоторых отрицательных факторах, это кольцо может разорваться, что приведет к вытеканию жидкости и защемлению нерва. По итогу образуется межпозвоночная грыжа (выпячивание межпозвонкового диска между телами позвонков).

Межпозвоночная грыжа – болезнь, сопровождающаяся сильными болезненными ощущениями в спине. Иногда оно приводит к полной неподвижности, значительно ухудшая качество жизни. Часто специалисты назначают занятия йогой при грыже поясничного отдела. Они способствуют укреплению позвоночного хребта и быстрому выздоровлению.

Причины возникновения грыжи в области поясницы

Образование грыжи в области поясницы позвоночного столба может быть вызвано рядом факторов. Рассмотрим наиболее распространенные причины:

1. недостаточно подвижный образ жизни. Недостаток физической активности приводит к неполноценному питанию тканей, что провоцирует развитие грыжи. Очень часто грыжа образуется у офисных работников (сидячая работа). Тогда важно изменить образ жизни, заняться спортом. Хорошо помогает йога при грыже позвоночника.
2. Последствия дегенеративно-дистрофических патологий (например, остеохондроза).
3. Недостаток воды в организме. За день необходимо выпивать 1,5-2 л воды. Если организм не получает достаточного количества жидкости, межпозвоночные диски начинают усыхать. Это приводит к тому, что осевая нагрузка распределяется на тело позвонка, провоцируя возникновение межпозвоночной грыжи.
4. Неправильное питание. Для того чтобы ткани обновлялись, организму необходимо получать различные микроорганизмы и питательные вещества (к примеру, магний, кальций). Если это не происходит, диски ослабевают и не справляются со своей работой.
5. Чрезмерная (усиленная) физическая активность. Неадекватная нагрузка на позвоночник провоцирует постепенное истончение фиброзного кольца, что сопровождается возникновением грыжи.

Когда назначается йогатерапия?

Многие люди спрашивают у специалистов: «Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?». Ответ однозначный – не просто можно, но и нужно. Осуществлять занятия йоги при грыжах пояснично-крестцового отдела могут разные люди, ограничения по возрасту отсутствуют.

Не все асаны подходят для осуществления при грыжах, назначить конкретные упражнения должен лечащий врач.

В чем эффективность терапии йогой?

Тренировки йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника считаются достаточно эффективными при терапии грыж, поэтому их часто назначают врачи. Для того чтобы добиться занятиями йогой наибольшей результативности, следует тщательно следить за состоянием своего здоровья во время тренировки. Важно исключить занятия с полным желудком, избегать излишнего переутомления организма.

Йога содействует включению механизма регенерации и восстановления систем организма. Поэтому наряду с тренировками, важно скорректировать привычный образ жизни: воздержаться от употребления алкогольной и табачной продукции, уладить проблемы со сном, правильно питаться, избегать переутомления.

Ряд правил при занятиях йогой

Несмотря на то, что из всех физических тренировок йога наиболее безопасна, отнестись к упражнениям следует серьезно. Для того чтобы йога при грыже принесла максимум пользы и не привела к ухудшению состояния, важно соблюдать ряд правил:

1. в период осуществления любых упражнений важно избегать любых ударов, резких поворотов в спине.
2. В той ситуации, если при выполнении упражнения нет ощущения дискомфорта, оно подходит и техника выполнения правильная. Если ощущается сильный дискомфорт вплоть до появления болевого синдрома, его следует заменить на другое упражнение.
3. В первые дни тренировок не делать асаны на скручивание позвоночного столба. Нельзя создавать сильное напряжение в области спины.
4. Тренировки должны быть регулярными, как минимум, каждые 2-3 дня. Желательно на протяжении одного дня повторять комплекс асан несколько раз.
5. Каждую асану надо выполнять осторожно, не делая резких движений.
6. При осуществлении асан следить за дыханием: оно должно быть спокойным, ровным и непрерывистым.
7. Усиливать нагрузку следует постепенно, чтобы организм успевал к ней привыкнуть.

Видео

Йога при грыже межпозвоночных дисков в пояснице

Противопоказания к проведению занятий

Для лечения межпозвоночной грыжи йогой практически отсутствуют противопоказания. Категорически запрещено приступать к тренировкам во время обострения заболевания, когда присутствуют сильные болезненные ощущения в области спины. Также, стоит воздержаться от упражнений йоги, если присутствует головокружение и общая слабость организма.

В том случае, если комплексы упражнений вызывают болезненные ощущения, покалывания или другие негативные симптомы, занятия рекомендуется прекратить. Скорее всего, это связано с неправильной техникой выполнения асан, поэтому следует обратиться к специалисту за консультацией.

Ограничения и особенности при занятиях йогой

Занятия йогой при грыже поясничного отдела позвоночника должны приносить только умеренную нагрузку. Тренировки подразумевают исключение усиленной физической активности, поскольку она может спровоцировать еще большее развитие заболевания. Время тренировок определяет врач, оно зависит от многих факторов: степени заболевания, возраста и физического состояния пациента. Лечение не должно вызывать негативных эмоций и болевых синдромов. Если тренировки вызывают сильный дискомфорт, их необходимо сразу же прекратить, сообщив об этом лечащему врачу.

Повторять комплекс асан можно несколько раз в сутки, но если они сильно изматывают, следует свести количество упражнений к минимуму. Для наибольшего комфорта рекомендуется приобрести специальный коврик для йоги. Отмечено, что девушкам не рекомендуется приступать к тренировкам в период менструации и во время беременности (на любом триместре).

Подготовка к занятиям йоги при грыже

Йога при грыже способствует улучшению состояния позвоночного столба. Тренировки должны идти по такому плану: разминка – основные упражнения – релаксация.

Несоблюдение этого плана может пагубно сказаться на здоровье.

Благодаря разминке тело подготовится к тренировкам, вероятность получить травмы и повреждения будет сведена к минимуму.

Если есть возможность, перед тренировкой можно принять теплую ванну, это позволит больше расслабиться, что положительно скажется на эмоциональном состоянии.  Основные асаны направлены на укрепление области поясницы и вытягивание позвоночного столба.

Техника выполнения упражнений

К проведению йоги при грыже поясничного отдела позвоночника стоит отнестись серьезно, поскольку неправильная техника асан может навредить организму, обострить заболевание. Асана представляет собой удобное статичное положение тела. Когда человек принимают какую-либо позу, ему необходимо затрачивать минимум сил. В этом заключается основное достоинство йоги – ее могут выполнять как здоровые, так и больные люди.

При выполнении упражнений не должен ощущаться дискомфорт, важно быть в полной гармонии между сознанием и телом.

Основные асаны при грыже пояснично-крестцового отдела

Существует множество асан, но не все они подходят при заболеваниях позвоночного столба. Рассмотрим подробнее основные упражнения йоги, которые полезно осуществлять при межпозвоночной грыже:

1. адхо мукха шванасана. Асана бывают в 2 вариациях: с согнутыми коленями и прямыми ногами. Во втором варианте проще занять правильную позицию. Исходная позиция: на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, упираются в пол, поясница подтянута. Важно сконцентрироваться на положении тела, вес должен равномерно распределяться, не доставляя дискомфорт ни одному из отделов позвоночного хребта. В этом положении делают спокойные вдохи-выдохи (около 6-8 раз). После этого выходят из асаны – ногами доходят до рук и через прямую спину вытягиваются вверх. Поза «собака мордой вниз» особенно полезна людям с грыжей в поясничной области позвоночного хребта.
2. Бхарадваджасана. Эта поза представляет собой несложное скручивание, поэтому подходит для выполнения людям с малоподвижной спиной, помогая улучшить состояние позвоночника, сделать его более гибким. Исходное положение: сидя, плечи отведены назад, ноги согнуты в коленях, ягодицы на полу рядом со стопами. Спину вытягивают, разводя корпус в левую сторону, левой рукой держать локоть правой руки, а правую руку кладут на левое бедро. Делая выдох, стараются корпус (одновременно с шеей и головой) развернуть сильнее в левую сторону. В максимальной точке скручивания фиксируются на 20-40 секунд и возвращаются в исходное положение. Аналогично повторяют на другую сторону.
3. Врикшасана. Особенно полезна поза при нарушении осанки и грыже позвоночника. Исходное положение: стоя, колени и стопы вместе, руки вдоль туловища. Из этого положения понимают левую ногу и прижимают ее ступню чуть выше или ниже уровня колена (ставить прямо на колено не безопасно). Это создает одновременный упор: правой ступни в пол, а левой ступней – в правую ногу. Для того чтобы держать равновесие, взгляд должен быть устремлен в одну конкретную точку. Ладони во время выполнения упражнения сводят друг с другом, держат на уровне груди или над головой. В «позе дерева» дышат плавно, после 6-8 вдохов-выдохов, возвращаются в начальную позицию и повторяют аналогично на другую сторону.
4. Уттхита триконасана. Эта асана снимает напряжение и болезненность в области поясницы и шеи. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки разведены в стороны. Из этого положения разворачивают левую стопу вправо полностью, а правую стопу на 45^о вправо. Делая вдох, вытягивают руки вверх, а на выдохе наклоняются влево, упираясь левой рукой в пол (ставят около внешнего края стопы). Правая рука при этом тянется, как можно выше, что расширяет грудную клетку. В таком положении проводят около 20 секунд, после чего повторяют упражнение на другую сторону. На первых порах, возможно, будет сложно делать скручивания, но со временем позвоночный столб станет пластичнее. Позу активно применяют не только при грыжах, но и при остеохондрозе позвоночника.
5. Баласана. Исходное положение: сидя на коленях, ягодицы на пятках. Из этой позы наклоняются вперед, вытягивая руки перед собой, ложатся животом на ноги и стараются коснуться лбом пола. В максимально низком положении необходимо расслабиться и задержаться на 20-40 секунд. Дыхание медленное, не прерывистое. «Поза ребенка» позволяет расслабить позвоночный столб и занять позвонкам правильное положение с точки зрения анатомии.
6. Шавасана. Этой асаной советуют заканчивать всю тренировку. Исходная позиция: лежа на спине, верхние и нижние конечности слегка расставлены в стороны. Поясница и спина при этом должна быть расслаблена, а дыхание спокойное. В такой позиции необходимо провести около 3-5 минут.

Для большего расслабления рекомендуется поставить специальную музыку для йоги. Она благотворно влияет на нервную систему, способствует успокоению. Регулярные тренировки помогут укрепить тонус мышц, но главное условие – правильно выполнять асаны. Йога широко используется как терапия грыжи поясничного отдела позвоночника.

С ее помощью возможно вылечить заболевание, не причиняя вред организму.