Гимнастика для шеи. 8 упражнений при болях


Шея – наиболее уязвимый отдел позвоночника. Согласно статистическим данным, более 60% людей периодически испытывают боли в шее. Они могут возникнуть, как симптом заболевания (например, остеохондроза) или в результате продолжительного положения шеи в неудобной позе. В этом случае на помощь приходит лечебная гимнастика для шеи.

Зачем нужна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика является эффективным методом борьбы с болями в шее и их осложнениями.

В большинстве случаев врачи назначают ее, как основный метод лечения, не прибегая к медикаментозной терапии. Основные показания к ЛФК:

  • искривление позвоночника (сколиоз);
  • шейный и грудной остеохондроз;
  • дегенеративные изменения в хрящевой ткани;
  • смещение структур позвоночника.

Упражнения гимнастики при болях в шее должен назначить лечащий врач в соответствии с диагнозом. Они способствуют нормализации кровообращения в шейном отделе позвоночного столба и возвращают правильное положение позвонков.

Противопоказания

Гимнастику для шеи должен назначить лечащий врач. Несмотря на ее высокую результативность, она может навредить человеку при определенных условиях.

Например, ее запрещено выполнять при головокружениях и сильных головных болях.

Рассмотрим подробнее основные противопоказания к терапии с помощью гимнастики:

  1. Скачки артериального давления (гипертоническая или гипотоническая болезни).
  2. Возникновение тошноты, «мушек» перед глазами во время обычных поворотов головы.
  3. Некоторые заболевания шейного отдела в острой или хронической форме.
  4. Перелом в области шейного отдела позвоночного столба.

Если во время или после выполнения гимнастических упражнений появляются сильные болезненные ощущения, которые самостоятельно не проходят через 2-3 дня, рекомендуется прекратить гимнастику и обратиться за консультацией к специалисту. Также, если во время занятия шею заклинило в одном положении, не пытайтесь усилиями вернуть ее в исходное положение, вызовите врача.

Видео

Гимнастика для шеи

Комплекс упражнений

Для людей, страдающих болями в области шеи, была создана специальная гимнастика. Она состоит из статичных и динамических упражнений, для достижения большей эффективности выполнять их следует попеременно. Упражнения для снятия боли в шее направлены и на укрепление ее мышц. Выполнять их можно и для профилактики в свободное время. Гимнастика должна занимать около 10-15 минут.

Перед началом тренировки важно сделать разминку. Для этого шею осторожно поворачивают в разные стороны, совершают круговые движения. Для того чтобы размять ноги, можно сделать приседания (15-20 раз), а для разминки рук – махи и вращения. Когда человек почувствует, что шея гибкая и повороты даются легко, можно переходить к выполнению основных упражнений. Ограничений по возрасту для ЛФК нет, но наиболее подходящие упражнения подбирает врач в соответствии с физическим состоянием пациента.

Помимо физических упражнений, справиться с остеохондрозом помогают и умеренные силовые тренировки, например, хатха-йога или пилатес. Вместе с основным комплексом ЛФК, они позволят устранить негативные симптомы шейного остеохондроза у человека любого возраста.

Общие правила выполнения

Перед выполнением ЛФК следует проконсультироваться со специалистом.

При отсутствии противопоказаний, препятствия для выполнения упражнений отсутствуют. Для того чтобы не навредить организму, при выполнении упражнений следует придерживаться ряда правил:

  1. Не делать резких движений. Любые движения должны быть плавными и медленными. Резкие повороты могут привести к осложнениям.
  2. Чтобы тренировки были максимально результативными, проводить их следует 2 раза в сутки: утром и перед сном.
  3. При возникновении любых дискомфортных ощущений, необходимо сразу обратиться к врачу.
  4. Перед тренировкой важно уделить 2-4 минут разминке, чтобы во время выполнения основного комплекса упражнений не травмировать мышцы.
  5. Перед началом занятия не рекомендуется употреблять снотворные или седативные средства.

С выбором программы ЛФК для шеи поможет лечащий врач. Рассмотрим основные упражнения, помогающие снять боль в шее.

Динамические и статические упражнения

К основным признакам шейного остеохондроза относятся головокружение, головные боли и нарушение координации движений. При появлении первых симптомов необходимо обратиться за консультацией к врачу. Если заболевание не в острой стадии, врач назначает специальную гимнастику. Пренебрегать ей не стоит, поскольку этот метод эффективен наряду с медикаментозной терапией и физиотерапией.

Все упражнения направлены на расслабления и укрепление мышц шеи. Большинство упражнений можно выполнять в любом положении (стоя, сидя), поэтому даже в перерыве на рабочем месте можно уделить им 5-10 минут. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Исходная позиция: стоя, руки вдоль туловища. Ладонь правой руки кладут на левое ухо и аккуратно надавливая, наклоняют голову в правую сторону. Важно следить за положением тела: спина прямая, (сутулиться нельзя), а плечи опущены вниз. Во время наклона левой рукой можно тянуться в правую сторону, это позволит дополнительно растянуть бок. В максимально низком положении стоит зафиксироваться на 20-40 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Аналогично выполняют упражнение на другую сторону.
  2. Исходная позиция: сидя «по-турецки». Обеими руками сзади обхватывают голову, скрещивая руки на затылке. Очень медленно начинают наклонять голову вперед, стараясь подбородком коснуться ключицы. В максимально низкой точке фиксируются на 20-40 секунд и очень медленно возвращаются в исходную позицию. Если слишком сильный наклон вызывает болезненные ощущения, не стоит низко наклоняться. Упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночного столба. Во время его выполнения спина должны быть прямая.
  3. Исходная позиция: поза ребенка. Необходимо сесть в позу ребенка: колени смотрят в пол, ягодицы прижаты к ступням, руки вытянуты вперед, лоб касается пола. В такой позе проводят около 10 секунд. После этого руки сзади смыкают в замок и максимально высоко поднимают вверх. На вдохе ягодицы отрывают от ступней и переносят вес вперед. Из такого положения пытаются достать руками пола, в самой низкой позиции фиксируются на 15-20 секунд и возвращаться в исходное положение. Такое упражнение хорошо снимает головную боль и расслабляет шейный отдел.
  4. Исходная позиция: сидя на стуле, руки вдоль туловища, спина ровная. Аккуратно поднимают плечи, как можно выше. В максимальной точке задерживаются на несколько секунд и возвращаются в исходную позицию. Повторяют не менее 10 раз.
  5. Исходная позиция: сидя на стуле, руки вдоль туловища, спина ровная. Очень медленно голову откидывают назад, фиксируются на несколько секунд и возвращаются назад. Повторяют не менее 10 раз. Такое упражнение хорошо растягивает задние мышцы шеи. В качестве профилактики его назначают людям, которые долгое время проводят за компьютером.
  6. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Левой рукой обхватывают запястье правой руки за спиной. Аккуратно начинают отводить руки назад с упором на правую руку. При этом можно наклонить голову на левую сторону, чтобы повысить натяжение. На 20-40 секунд фиксируются в этом положении, после чего возвращаются в исходную позицию и повторяют на другую сторону.
  7. Исходная позиция: сидя на пятках. Из этого положения откидывают туловище назад, прогибаясь в спине, и ставят руки на пол ладонями от себя. Грудную клетку надо стараться поднять, как можно выше. Голову откидывают назад, сильно напрягать при этом шею нельзя. В такой позе проводят 20-40 секунд и возвращаются в исходное положение.
  8. Исходная позиция: стоя, руки вдоль туловища. Плечи поднимают максимально высоко, стремясь дотянуться до ушей. Фиксируются на 15 секунд, после чего расслабляют плечи. Повторяют 10 раз. Перед выполнением этого упражнения важно хорошо размять плечи.

Результативность

Упражнения при болях в шее очень эффективны, если заниматься регулярно.

С их помощью мышцы расслабляются, снимаются спазмы.

Отмечено, что упражнения способствуют быстрому восстановлению хрящевой ткани. После укрепления мышц шейного отдела, возможность получить травмы от любых резких нагрузок значительно снижается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector