5 упражнений йоги для шеи и плеч


Термином «йога» принято обозначать древнюю ведическую практику, популярность которой в наши дни стремительно растет.

Выполнение определенных элементов йоги поможет справиться с заболеваниями опорно – двигательного аппарата, восстановить подвижность и эластичность хрящевых и костных сегментов, улучшить осанку, повысить жизненный тонус.

Владение древними практиками доступно каждому, выполнение упражнений практически не имеет противопоказаний, а результат потрясет любого. Уже через несколько сеансов лечебной йоги исчезают болезненные ощущения в шее, дискомфорт, нередко сопряженные с необходимостью длительно находиться в сидячем положении. Важно помнить, что йога представляет собой не банальный набор отдельных элементов, а буквально правильный образ жизни, который вменяет следить за осанкой и плавностью движений всегда, а не только в момент выполнения упражнений.

Что это такое

Современная йога для шеи представляет собой комплекс базовых аюрведических упражнений и практик, используемых для восстановления подвижности, повышения эластичности позвоночного столба, уменьшения болезненных ощущений. Базисным тезисом йоги является следующий аспект: неправильная осанка и боль в шейном отделе неразрывно связаны. Соответственно, для уменьшения дискомфорта важно постоянно следить за положением спины и головы.

В чем заключается взаимосвязь нарушенной осанки и боли в шее?

При неправильном положении позвоночного столба верхняя часть спины округляется, нарушаются обменные процессы, кровоток, происходит отложение вредных солей, истончаются хрящевые ткани суставов, деформируются костные сегменты. В совокупности указанные факторы приводят к развитию остеохондроза, сопряженного с появлением болей.

Упражнения йоги для шеи помогают укрепить мышечные ткани, восстановить обменные процессы. Важным моментом ведических практик является не только физическое, но и ментальное воздействие на организм, носящее положительный характер. Йога – своеобразный способ коррекции физических и духовных недостатков. Но для понимания скрытых смыслов йоги важно обратиться за помощью к инструктору. Для элементарной коррекции осанки достаточно выполнять стандартные упражнения самостоятельно.

Как помогает

При правильном подходе и регулярности выполнение комплексов упражнений йоги для шеи позволяет добиться следующих положительных результатов:

  • Укрепление мышечного корсета позволяет справиться с ранними проявлениями искривления шейного отдела позвоночного столба.
  • Профилактика травм. Ввиду укрепления, повышения эластичности, подвижности мышечных тканей шеи существенно снижается вероятность получения механических травм, например, при падении.
  • Неправильная осанка чревата нарушением кислородного обмена, гипоксией головного мозга. Йога способствует нормализации кровотока, поступлению питательных веществ и кислорода в головной мозг.
  • Повышает тонус мышечных тканей шеи, способствуя тем самым стимуляции регенеративных процессов, что весьма актуально после перенесенных травм, оперативных манипуляций.

В качестве дополнительных положительных результатов выполнения упражнения для шеи можно назвать такие, например, как улучшение памяти, концентрации внимания, предупреждение развития заболеваний, поражающих костные, хрящевые ткани позвоночного столба.

Видео

Йога для шеи

Рекомендации для начинающих

Прежде чем приступить к йогатерапии для шеи, важно изучить необходимые правила для начинающих, которые помогут предотвратить совершение распространенных ошибок и получить положительные результаты лечения уже после нескольких занятий. Они следующие:

  • Все движения выполняются плавно, медленно. Торопливость, несобранность и йога являются понятиями несовместимыми. Отдельно необходимо отметить, что движения, совершаемые ежедневно, также должны быть плавными.
  • Важно следить за дыханием. Добиться активации регенеративных процессов можно только при условии соблюдения правил дыхательных практик. Следует чередовать глубокие вдохи, выдохи и поверхностное дыхание. Более подробно ознакомиться с основными положениями дыхательных практик йоги, которые также помогут укрепить шею, поможет инструкция грамотного тренера.
  • Необходимо внести коррективы в режим питания. Сбалансированный рацион, насыщение организма важными микроэлементами, витаминами поможет повысить эффективность выполняемых упражнения.

Перед началом сеанса йоги рекомендуется сделать легкую разминку для шеи, которая предупредит чрезмерную нагрузку на мышечные ткани, активирует процессы обмена. В комплекс разминки входят повороты шеи, наклоны головы, поднятие рук, плеч.

Упражнения

Упражнения йоги именуются термином «асаны для шеи», полный перечень, особенности выполнения которых подробно описаны ниже. При выполнении упражнений важно следить за дыханием, плавностью движений. При наличии заболеваний шейного отдела позвоночника следует совершать движения максимального мягко, плавно, что позволит избежать появления болезненных ощущений.

Рисование кругов макушкой

Один из наиболее простых базовых элементов йоги для шеи – рисование кругов макушкой. Начинать выполнять упражнение следует после совершения глубокого вдоха. Для начала следует максимально вытянуть шею и, сохраняя относительную неподвижность линии плеч, совершать макушкой круговые движения. Повторить асану следует не менее десяти раз.

Рисование горизонтальных кругов подбородком

По аналогии с предыдущим упражнением необходимо выполнять следующее – выполнение кругов подбородком в горизонтальной плоскости. Для совершения этого элемента необходимо максимально вытягивать вперед нижнюю челюсть, описывая широкие круги. Линия плеч и макушка головы должны оставаться относительно неподвижными. Этот элемент способствует стимуляции процессов кровотока, эффективно повышает эластичность мышечных тканей.

Повороты вправо влево

Регулярное выполнение наклонов и поворотов головы способствует растяжению мышечных тканей, повышению их эластичности, тонуса. Выполнять данный элемент необходимо сидя в удобном положении на твердой поверхности. Носки ног расположить следующим образом – левая нога смотрит чуть влево, правая нога – вправо.

Выполнять упражнение следует так: на выдохе делается наклон головы к правому плечу, правую руку при этом необходимо положить на поясницу. Вернуться в исходное положение и выполнить наклон в левую сторону, поменяв при этом руки. Возвращать голову в исходное положение следует максимально плавно, совершая при этом выдох.

Наклоны головы вперед и назад

Наклоны вперед и назад помогают избавиться от болей в затылочной части, повысить эластичность, подвижность мышечных тканей. Совершать их необходимо следующим образом: выпрямить спину и максимально потянуться макушкой вверх. Из исходного положения опустить подбородок вперед, напрягая мышцы шеи. На несколько секунд задержаться в данном положении, после чего наклонить голову назад.

Противопоказания

Выполнение упражнений для шеи не имеет противопоказаний и ограничений, так как все элементы предусматривают совершение мягких, плавных движений. Однако на фоне обострений имеющихся заболеваний опорно – двигательного аппарата, а также после проведения хирургических операций важно проявить особенную аккуратность. Кроме того, для повышения эффективности гимнастического комплекса, важно постоянно следить за правильностью осанки, положением головы, шеи.

Все упражнения, описание которых приведено выше, следует выполнять плавно, обдуманно. Важно избегать резких движений, торопливость неприемлема в практике йоги. Как уже было сказано выше, добиться особенно эффективных результатов можно только при условии выполнения элементов йоги под руководством тренера.

Тем не менее при отсутствии такой возможности, выполнение комплекса приведенных упражнений поможет существенно повысить гибкость шеи, избавить от болезненных ощущений, чувства усталости и дискомфорта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: