По статистике заболевания остеохондрозом на сегодняшний день этот диагноз ставят 70-80% пациентов, которые обращаются в поликлиники по поводу болей в спине. Причем болезнь заметно помолодела – к ортопедам и ревматологам с проблемами позвоночника все чаще обращаются люди в возрасте до 40 лет.
Развитие болезни часто незаметное, и человек идет к врачу при сильном болевом синдроме, игнорируя первые незначительные проявления. Успешное лечение возможно на ранних стадиях, когда процесс разрушения межпозвоночных дисков не запущенный. Отдельного внимания при остеохондрозе требует тема занятий бегом.
Чем опасно заболевание
Остеохондроз – это заболевание, при котором структура позвоночника претерпевает дегенеративно-дистрофические изменения.
Две основные причины болезни прямо противоположны друг другу. Это чрезмерные нагрузки и травматизация, или наоборот, малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в статичной напряженной позе. Сюда же можно отнести нарушение осанки, различного рода искривления позвоночника (лордоз, кифоз и др.).
Поэтому подвержены остеохондрозу люди, занятые как тяжелым физическим трудом, так и сидячей работой. При ухудшении кровоснабжения мягких тканей, окружающих позвонки, межпозвоночные диски не получают достаточного питания и истончаются (дистрофируют), теряют свою эластичность.
Чем опасен остеохондроз и к чему приводят дистрофические изменения хрящевой ткани позвоночника? Основное последствие длительного развития болезни и отсутствия адекватного лечения – это грыжа межпозвонкового диска. Из-за передавливания нервов и сосудов, это осложнение может привести к разным проблемам:
- онемение конечностей;
- парезы и параличи;
- атрофия мышц;
- инфаркт спинного мозга;
- нарушение координации движений;
- при поражении грудного отдела позвоночника высок риск развития сердечной и дыхательной недостаточности;
- люмбаго – сильнейшие приступы боли в пояснице неврологического характера (прострел);
- ишиас – болевой синдром из-за повреждения седалищного нерва;
- половое бессилие у мужчин и отсутствие оргазма у женщин;
- протрузия (выбухание) или полное выпадение диска из позвоночного канала, при которых не обойтись без хирургического вмешательства;
- мигрени и ухудшение зрения и слуха (при остеохондрозе шейного отдела);
- нарушение дефекации и мочеиспускания.
У многих больных с хроническим остеохондрозом попутно развивается гипертония, тахикардия, одышка, быстро изнашивается сердечная мышца.
Видео
Лечение позвоночника бегом
Аргументы в пользу занятий
Для здоровых людей бег не имеет противопоказаний. В результате регулярных пробежек тренируются мышцы, в том числе и сердечная, укрепляется иммунная система, нормализуется психоэмоциональное состояние. Благодаря учащенному пульсу хорошо вентилируются легкие, и кровь насыщается кислородом, что приносит пользу всем клеткам тела.
При постоянных занятиях бегом улучшается перистальтика кишечника. Активная циркуляция крови является хорошей профилактикой застойных явлений в организме – варикоза, лимфаденита.
Как бег может положительно влиять на организм при заболевании остеохондрозом?
Существует два главных аргумента в пользу занятий:
- Улучшение кровоснабжения мышц, связок и суставов, за счет которого хрящевая ткань получает больше питательных веществ и воды, а значит ее разрушение замедляется.
- Бег при остеохондрозе из-за расслабления мышц после занятия снимает напряжение в области спины, дает крови свободнее циркулировать, освобождает от давления нервные волокна.
Общие противопоказания
Бегать при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе можно не всем пациентам. В первую очередь нужно исключить общие запреты, которые касаются всех людей:
- проблемы зрения – глаукома, близорукость, миопия;
- любые хронические заболевания в стадии обострения;
- грипп, простуда, бронхиальная астма и другие болезни органов дыхания;
- артрит или остеоартроз коленного, тазобедренного, голеностопного суставов;
- выраженная сердечная недостаточность, гипертония.
Если хотя бы один пункт вас касается, то независимо от того, диагностирован остеохондроз или нет, от пробежек придется отказаться. Исключение может составлять артроз начальной степени – в этом случае доктор может разрешить бегать трусцой в специальных фиксирующих суставы эластичных наколенниках или поясе.
При остеохондрозе в большинстве случаев лечащий врачи запрещают пациентам бегать. Это связано с тем, что толчки при каждом приземлении ноги на землю оказывают на позвоночник ударную нагрузку, а это усугубляет течение болезни.
Вот к чему может привести бег при остеохондрозе в части негативных последствий:
- резкое ухудшение самочувствия;
- сдвиг, выпадение межпозвоночного диска или его протрузия (частичное его выдавливание из пространства между позвонками);
- защемление нервов, развитие приступа острой боли (ишиас, люмбаго);
- как следствие вышеназванного осложнения – проблемы с иннервацией мышц и внутренних органов.
Противопоказания к пробежкам при остеохондрозе:
- стадия обострения;
- ощущение боли при беге;
- запущенная форма болезни;
- избыточный вес;
- заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
Запомните! Бег оказывает большую нагрузку на позвоночный столб, поэтому даже малейшее нарушение врачебных рекомендаций может привести к еще больше деформации межпозвонковых дисков.
Все зависит от стадии
Если бег эффективен и разрешен, то только на определенных стадиях заболевания, а именно при остеохондрозе первой степени – в самом начале развития болезни.
Важно! Пробежки должен одобрить лечащий врач после тщательного обследования и постановки точного диагноза, самостоятельно начинать занятия недопустимо.
На второй и более поздних стадиях заболевания бег противопоказан, поскольку высока вероятность причинить спине еще больший вред. Любая нагрузка может спровоцировать обострение, вызвав сильную боль в пояснице, шее или грудном отделе позвоночника по причине защемления нервных волокон, которые отходят от пораженной области. Немало случаев, когда пациенты с остеохондрозом были госпитализированы с межпозвоночной грыжей, выпадением диска.
Общие правила бега
Перед пробежкой обязательна разминка – неспеша выполните несколько поворотов головой, наклонов в стороны, разомните руки, совершив вращательные движения и растяжку. Затем сядьте на скамью и несколько раз подтяните к корпусу ноги, отрывая их от земли. Ладонями немного разомните мышцы шеи и плеч.
Рекомендации по проведению занятий при отсутствии противопоказаний к бегу при остеохондрозе:
- Нагрузка должна быть щадящая – допустим либо бег трусцой, либо спортивная ходьба. Запрещены быстрый темп, бег с препятствиями и спринтеский.
- Поверхность должна быть ровной и нежесткой (в идеале беговая дорожка или мягкая почва без кочек и ямок), асфальтовое покрытие не подойдет.
- Начинайте с ходьбы или очень медленного темпа, постепенно ускоряясь до бега трусцой. Нельзя резко увеличивать скорость движения.
- Выбирайте удобные, хорошо амортизирующие кроссовки или кеды; они не должны очень плотно прилегать к стопе, быть тесными – хорошо, если между стопой и обувью без труда пройдет мизинец.
- Смягчайте приземление, опираясь на носок, а только затем на пятку. Спина во время пробежки должна быть прямой.
Внимание! Если во время пробежки вам стало плохо, закружилась или заболела голова, появилась боль в спине, тошнота или другие неблагоприятные признаки, немедленно прекратите занятие.
При занятии в спортивном зале выбирайте электрическую беговую дорожку, а не механическую. Это снимет определенную часть нагрузки в ног и спины. Закончив бегать, выполните посильные упражнения на растяжку, рекомендованные специалистом.
После пробежки при остеохондрозе полезно посещать массаж или бассейн.
Такое сочетание очень хорошо снимает спазмы и напряжение с мышц вокруг позвоночника, улучшает кровообращение.
Заключение
Бегать при остеохондрозе можно, но есть ряд ограничений, которые нужно неукоснительно соблюдать. Заниматься можно только на ранних стадиях болезни и в щадящем режиме. В противном случае нагрузка на позвоночник не только не принесет пользы, но и усугубит состояние вплоть до серьезного защемления нервов или выпадения межпозвоночного диска.
