11 эффективных упражнений при остеохондрозе


Для профилактики и лечения заболеваний двигательно-опорного каркаса с целью снизить или же остановить патологический механизм лечебная гимнастика играет одну из ведущих ролей. Проведение упражнений при остеохондрозе дозволяет укрепить поверхностные, глубокие спинные мышцы, сформировать упругую мускулатуру, установить позвоночный столб в ровном положении.

Устранить застой в тканях, улучшить осанку, снизить работу позвонков можно с помощью регулярной нагрузки. Помимо всего, это позволяет сделать тело более устойчивым, тренированным. Уже после месяца постоянных занятий говорят об исчезновении гиподинамии, а также улучшается настроение, самочувствие.

Показания и противопоказания

Правильно подобранная лечебная физкультура при остеохондрозе поможет облегчить течение недуга, устранить неприятные симптомы, предотвратить разрушение межпозвонковых дисков. Пациенты нередко спрашивают у доктора: можно ли делать при обострении остеохондроза упражнения для позвоночника? Лечебной гимнастикой следует заниматься всем больным, за исключением тех, кому она непосредственно противопоказана.

Вот перечень ограничений:
  • Острый период болезни (то есть, при обострении остеохондроза упражнения делать нельзя);
  • Ранний этап постоперационного периода после хирургии на позвоночнике;
  • Расстройства с нарушенными координационными движениями;
  • Сбой работоспособности вестибулярного аппарата;
  • Ухудшение самочувствия при острых болезнях, обострение хронических недугов;
  • Высокое давление в артериальных сосудах;
  • Аритмия сердца;
  • Высокое давление внутри глаз, тяжёлая близорукость.

Физкультурные занятия не рекомендуется проводить после переутомления, натощак либо сразу после приема еды.

Чтобы физкультура принесла пользу, нужен комплексный подход к выполнению движений. Необходимо, чтобы лечащий доктор вместе со специалистом ЛФК определил, какие упражнения можно делать при остеохондрозе в индивидуальном порядке. Только безграничное выполнение врачебных рекомендаций позволит жить активной жизнью до самой старости.

Правила выполнения упражнений

Стоит заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе позвоночника, придерживаясь определенных правил. Как и любой другой терапевтический способ, ЛФК имеет особенности, ограничения. Безоговорочно соблюдая советы врача, можно значительно увеличить период ремиссии.

Не нужно выдумывать комплекс упражнений самостоятельно без посещения кабинета ЛФК. Нередко боли, которые предполагают остеохондроз, оказываются клиникой другого недуга, при котором активные движения противопоказаны и даже причиняют вред здоровью. Только в компетенцию доктора входит точное диагностирование и назначение терапии. Также стоит учитывать и другие сопутствующие болезни, при которых следует избегать физической активности.

Основные положения правил:
  • До тренировки следует принять душ для разогрева мышечных волокон и подготовки к нагрузке. Несиловая разминка обязательна! Круговые движения плеч, ходьба на месте, наклоны туловища в разные стороны с небольшим размахом, движения головой, руками также разогревают всё тело и подготавливают его к упражнениям;
  • Не стоит торопиться, не надо делать резкие движения рывкового характера, следует контролировать дыхание. Некоторые специалисты советуют пациентам представлять, что они делают плавные движения под водой, ритм должен быть спокойным;
  • Вдох рекомендуют делать через нос, выдох совершать через ротовую полость. Важно не задерживать дыхание: это происходит почти у каждого нетренированного человека, упражнения необходимо отрабатывать;
  • Болевой синдром во время и после занятий присутствовать не должен. Если беспокоит боль, значит, пациент неправильно выполняет упражнения или же превышает допустимую нагрузку. Должны возникнуть такие ощущения после занятий, когда человек чувствует лёгкую мышечную усталость и прилив тепла к мышцам;
  • Весь комплекс выполнять сразу не нужно, надо научиться слушать свой организм и доверять внутренним чувствам. Повышать нагрузку и увеличивать количество подходов необходимо постепенно, прислушавшись к рекомендациям специалиста ЛФК;
  • После занятий обязательно нужно отдохнуть, не рекомендуется выходить на улицу в течение одного-двух часов, можно принять расслабляющий душ, сделать самомассаж.

Физические упражнения при остеохондрозе разрабатываются персонально для каждого случая. Врач даёт советы в зависимости от тяжести патологии и анамнеза, которые нужно учитывать.

Прекращать выполнение упражнений не нужно, занятия должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Плохое самочувствие, появление болевых ощущений служит поводом для обращения к врачу, тогда он назначает новый лечебный комплекс.

Регулярность занятий оказывает положительный эффект на состояние, устраняет или уменьшает хроническую боль, прочие неприятные признаки болезни. Непосредственно сам период ремиссии удлиняется.

Комплекс упражнений

Лечение в домашних условиях при остеохондрозе с помощью способов ЛФК рекомендуют все врачи, от этого зависит успешность выздоровления. Регенерация хрящей и самовосстановление – это очень сложный процесс. Даже самые современные хондопротекторы не способны полностью восстановить анатомию. Однако прекратить дальнейшее разрушение хрящевой материи при остеохондрозе гимнастика способна.

Разминка

Упражнения для лечения остеохондроза начинают с небольшой подготовки. Лучше всего для разминки позвоночника подойдет ходьба на месте с высокими коленями. Так в процесс вовлекается большая мышечная группа, активируется дыхание.

Разминка помогает повысить кровоциркуляцию, расширить амплитуду движений, предотвратить травмирование.

 Хорошая растяжка при остеохондрозе достигается, в том числе правильной разминкой:
  • Следует выбирать простые упражнения;
  • Выделять на разминку не меньше 10 минут. Если занятия проходят в прохладном помещении, при открытом окне, продолжительность увеличивают до 15 минут;
  • Проработка мышц начинается с верхней части тела, постепенно опускается в нижние мышечные отделы.

Общая разминка перед тренировкой бывает универсальной или же специальной. Универсальный разогрев подходит для любой физической нагрузки. Так, комплексы известны всем, их делают в школе на уроке физкультуры. Начинается подготовка с поворотов и наклонов головы, затем прорабатывают плечевой пояс, руки, туловище, бедра, колени, голеностопные суставы. В заключение делаются упражнения для дыхания.

Специальные растягивания при остеохондрозе предполагают разогрев тех групп мускулатуры, которые будут испытывать максимально интенсивную нагрузку на занятиях. Если упражнения предполагают силовую нагрузку, то в разминке должны присутствовать задания из основного комплекса, но без отягощения.

Кроме ходьбы для разминки подойдет спуск и подъем по лестнице, прыжки на скакалке, вытягивание рук вверх и в стороны, боковые наклоны корпуса. Когда мышцы перед основными упражнениями слабо растянуты и разогреты, риск получения болевых ощущений или же травмы во время остеохондроза хронической формы возрастает.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Особенности ЛФК при повреждении шейного участка заключаются в том, чтобы решить несколько задач: снять мышечный гипертонус, укрепить мышцы этой зоны, нормализовать питание дисков, предотвратить разрушение.

Выполнение лечебных упражнений при остеохондрозе шеи помогает остановить патологический процесс, однако для этого гимнастика должна быть щадящей

Вот один из комплексов упражнений:
  • Присев на стул, или же стоя с прямым позвоночником дотронуться ухом до плеча, затем такое же движение сделать в другую сторону;
  • Поочередно совершать плавные движения головой, напоминающие слова нет и да;
  • Сидя с прямой спиной, расслабить шею, подтянуть плечевую область к ушам, удерживать 5-7 секунд. Снова опустить плечи, расслабиться. Выполнять 10-12 раз;
  • Присев и опираясь спиной на спинку, повернуть голову влево, приподнять подбородок вверх, затем снова опустить вниз, голову повернуть прямо. То же самое повторять в другую сторону, чередовать стороны несколько раз;
  • Стоя или сидя вытягивать вперёд подбородок как можно дальше, напрягая шейные мышцы.

Даже такие самые простые упражнения вернут шее гибкость, помогут расслабить мышцы. Для достижения лучшего эффекта необходимо делать гимнастику регулярно. Особенную пользу принесут занятия тем пациентам, у которых начальный период проблем либо в профилактических целях.

Видео

Видео — комплекс упражнений при остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе

При повреждении грудной зоны остеохондрозом упражнения с гимнастической палкой внесут разнообразие в ежедневную тренировку.

  • Присев на табурет, палку берут в руки, поднимают руки вверх, следует максимально тянуться за ними корпусом, затем вернуться в ИП – 10-15 раз;
  • Стоя на полу, гимнастическую палку уложить сзади на плечевую область, совершать повороты туловища, а также наклоны вперед и назад;
  • Руки с палкой опустить сзади за спину, сделать наклон вперёд, руки отвести как можно выше, после этого вернуться в ИП – 10 раз;
  • Один конец палки поставить на пол, на второй опереться руками. Медленно совершать наклон туловища вперед, спину при этом держать ровно, а голову немного приподнять – повторять 15 раз.

Такие упражнения оказывают влияние на позвоночник при остеохондрозе, особенно на грудной его отдел. Так проводят профилактику заболевание или уменьшают симптомы недуга.

Нередко при патологии грудного отдела врачи назначают выполнять такое упражнение, которое называется планка – это статическое напряжение тела, при котором пациент почти не двигается, однако под тяжестью собственного веса разные мышцы пресса, спины, ягодиц, конечностей работают с нагрузкой.

Классический вариант планки выглядит так: упражнение выполняют лежа, на вытянутых руках поднимают туловище, опираясь на носочки, позвоночник остается прямой, ровный. Затем стоит зафиксировать все группы мышц и стоять так комфортное время.

Обычно начинают с 15 секунд и постепенно время доводят до 3 минут. Существуют более сложные варианты планки: боковая, на мяче, на согнутых в локтевых суставах верхних конечностях.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Занятия для спины при патологии позвоночника так же начинают с разогрева мышц. Дальше приступают к выполнению несложных упражнений в положении лежа на спине, сидя либо стоя на четвереньках.

  • Лежа на спине выполняют поочередный и одновременный подъем ног с фиксированием верхней точки;
  • Согнуть ноги под углом 90 градусов, поворачивать с наклоном их в стороны, обхватив руками, нужно коснуться пола;
  • Поднимать область таза с замиранием в верхней точке, стараться максимально задействовать все поясничные мышцы, но избегать при этом нагрузки на шейный отдел;
  • Стоя на четвереньках поочерёдно поднимать ноги, при этом вытягивать носочек, несколько секунд держать ногу на весу, вернуться в ИП, поставив ногу на колено. Также с другой ногой;
  • Сидя на полу сделать наклон вперёд, стараться достать пальцы ног.

Гимнастика с палкой при остеохондрозе поясничного участка так же полезна, как и при грудной патологии. Можно выполнять такие же упражнения либо придумать новые, посоветовавшись со специалистом ЛФК.

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы предупредить развитие патологического процесса, упражнения для укрепления спинных мышц следует делать регулярно. Нельзя без причины прерывать комплекс ЛФК, зарядка для спины только тогда принесёт максимальную пользу, когда она будет делаться ежедневно.

Силовое упражнение при остеохондрозе следует делать только после предварительного разогрева, спросив разрешения врача.

Чтобы скорее укрепить поясницу тренировками и не допустить развития болезни, лечебный комплекс следует сочетать с правильным питанием. Соблюдать особый рацион не требуется. Солевые отложения, которые с возрастом откладываются в суставах, ничего общего с пищевой солью не имеют. Однако чрезмерное потребление соленой пищи провоцирует разные недуги, что отрицательно влияет на состояние сосудов, замедляет кровоциркуляцию и становится причиной застойных явлений. Это в свою очередь провоцируют дегенеративные изменения.

Аналогичное действие оказывает сахар, красители, ароматизаторы, консерванты, которые содержат полуфабрикаты и некоторые другие продукты. При наследственной предрасположенности к остеохондрозу следует отказаться от острой и чрезмерно солёной еды, питание должно отличаться полноценностью и разнообразностью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: