Упражнения, массаж и диета для профилактики остеохондроза


В конце XIX столетия немецкий хирург Кёниг впервые ввел термин «остеохондроз» или, точнее, «остеохондрит».

Он использовал его для описания патологических процессов в эпифизарном хряще. В современной жизни под остеохондрозом подразумевают дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, которые приводят к формированию хронического болевого синдрома.

Что за болезнь и каковы ее основные причины

Остеохондроз – болезнь всего организма. Об этом заявляют отечественные и зарубежные специалисты, ссылаясь на многочисленные исследования. Соответственно, проблема считается междисциплинарной, актуальной как для невропатологов, так и для ортопедов, и врачей семейной медицины.

Чем опасен остеохондроз?

Прежде всего своими осложнениями. К таковым относят компрессионный синдром, протрузию, грыжу диска, пояснично-крестцовый радикулит, кифоз.

Заболевание может развиваться во всех костях скелета, но чаще встречается в позвоночном столбе, поражая межпозвоночные диски (МПД). На первых порах изменения ограничиваются областью ядра диска. Происходит его дегенерация и распад. Этот период длится около двух лет. Фиброзное кольцо, расположенное по периферии диска, истончается. В нем возникают трещины. Студенистое ядро смещается в сторону этих трещин, образуя выпячивание, или протрузию. При разрыве фиброзного кольца формируется грыжа.

Позвоночник претерпевает большую статическую и динамическую нагрузку и со временем изнашивается, как любая несущая конструкция. Это является основным фактором развития остеохондроза. В молодом возрасте нормальное состояние поддерживается благодаря регенерации, но с течением времени регенераторные возможности сходят на нет. К 50 годам признаки заболевания имеются у всех людей.

Развитие остеохондроза потенцирует:

  • гравитационный фактор;
  • динамическая нагрузка на позвоночник;
  • нарушение трофики тканей позвоночного столба;
  • наследственность.

Под влиянием перечисленных факторов в позвоночных двигательных сегментах развивается воспалительный процесс. Клиническая картина выражается болью, ограниченностью движений. При остеохондрозе боль разлитая, не имеет конкретной локализации. Она связана с продолжительным нахождением в вынужденной позе. Прекращается после короткого отдыха или курса нестероидных противовоспалительных препаратов.

Появление боли – сигнал развития болезни. С этого момента из-за необратимых изменений позвоночник считается нездоровым. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о многолетней давности патологического процесса, который протекал субклинически.

Видео

Профилактика остеохондроза

Основные элементы профилактики

Остановить процесс развития остеохондроза нельзя, притормозить – можно. Для этого следует:

  • ограничить влияние факторов, которые потенцируют прогрессирование патологии;
  • воздействовать на патофизиологические процессы, что являются специфическими для разных форм и стадий болезни.

Профилактика рецидивов и предупреждение остеохондроза обеспечивается лечебной физкультурой (ЛФК). Только она может дать гарантию, что боль не вернется. Главную роль играют специальные упражнения, которые должны войти в образ жизни. Необходимо уметь разгружать позвоночник, развивать мышечный корсет. Реабилитационные центы и стационары предоставляют специальные залы. В них проходят курсы ЛФК и обучение к самостоятельным занятиям. Эффект достигается при условии регулярных занятий.

Профилактика остеохондроза бывает первичной и вторичной. Первая препятствует появлению патологии, вторая призвана не допустить усугубления уже приобретенного заболевания.

Первичную профилактику необходимо проводить с детского возраста, как можно раньше:

  • рационально подбирать мебель, особенно стул, парту, стол;
  • для сна использовать ортопедический матрас, подушку;
  • проводить коррекцию осанки;
  • носить правильную обувь с оптимальной высотой каблука 3-4 см;
  • своевременно применять ортопедические пособия при необходимости;
  • заниматься гимнастикой, плаванием, йогой.

Под вторичной профилактикой подразумеваются профилактические мероприятия, нацеленные на предупреждение повторных обострений. Для пациента это имеет большое значение. Последующие рецидивы вызывают более выраженную клиническую симптоматику. Их вероятность значительна. Показаны физиотерапевтические процедуры, массаж, ЛФК, плавание.

К лечебно-профилактическим мероприятиям относят: ограничение работ, связанных с длительным нахождением в вынужденном положении, использование экологически чистой пищи, санацию хронических инфекционных очагов.

Массаж и самомассаж

Массаж улучшает кровообращение, восстанавливает функцию позвоночного столба.

Он необходим при нарушениях механики и статики позвоночника.

Действуя на структурные элементы мышц, посредством массажа можно устранить локальную ригидность, улучшить микроциркуляцию. На первых порах массаж может быть болезненным, но при регулярных процедурах боль проходит в течение нескольких дней.

Общая техника выполнения массажа для профилактики остеохондроза:

  1. Положение пациента – лежа на твердом основании. Необходимо условие – предельное расслабление всего тела.
  2. При шейном остеохондрозе массаж начинают делать со спины, используя поочередное поглаживание, выжимание, разминание. Усиленного внимания требует плечелопаточная область. Дальше массируют надплечья и воротниковую область.
  3. При массаже поясницы нужно следить чтобы позвоночник не прогибался. Для этого под живот подкладывают валик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, голени – слегка приподняты. Начинают с массирования спины, далее переходят к массажу ягодичных мышц, бедер, пояснично-крестцового отдела. Приемы: поглаживание, выжимание, потряхивание, растирание.
  4. Количество повторов массажных приемов зависит от самочувствия пациента, динамики восстановления.
  5. Длительность сеанса составляет 8-20 минут.

Самомассаж можно проводить несколько раз в день с применением прямолинейных, спиралевидных, кругообразных растираний кончиками пальцев. Часто используют различные приспособления: массажеры, эспандеры, палки.

Упражнения и гимнастика

Существует много упражнений для укрепления позвоночника, выработки осанки. Они базируются на своеобразном закаливании мускулатуры. Мышцы тренируют растяжением и сжатием. С этой целью упражнения делят на две группы:

  • статические − удерживают позвоночник в определенной позе;
  • динамические − обеспечивают максимум движений в суставах позвоночного столба.

Специально подобранные комплексы упражнений для профилактики шейного, пояснично-крестцового остеохондроза активизируют обмен веществ, повышая устойчивость межпозвоночных хрящей. Формируют мышечный корсет и тем самым способствуют фиксации позвонков, снижению давления на межпозвоночные диски (МПД). Гимнастика подбирается индивидуально, примеры упражнений разрабатываются в каждом конкретном случае. Ее сочетают с плаванием, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде. Цель занятий – выработать способность сохранять осанку без контроля зрения.

Диета

С целью профилактики остеохондроза важно придерживаться здорового питания. Диета дает возможность питаться разнообразно. Рекомендуется уменьшить количество употребляемой соли, ограничить приправы, копчености.

Ежедневный или периодический рацион для профилактики остеохондроза должен содержать:

  • белок – не меньше трети меню;
  • фрукты и овощи в свежем виде;
  • минералы и витамины.

Белок содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах, фасоли, орехах. Диетологи советуют овощные салаты из огурцов, перца, редиски, помидоров, петрушки. Их следует приправлять оливковым маслом с добавлением лимонного сока. Нужные витамины находятся в шиповнике, семечках, бобах, белокочанной и цветной капусте.

Рабочее место и кровать

Чем интенсивнее динамическая нагрузка на позвоночник, тем большему травматизму он подвергается. Людям, труд которых связан с длительным пребыванием в вынужденном положении, в частности при постоянной работе за компьютером, следует серьезно относиться к профилактике остеохондроза.

Как избежать обострений:

  • правильно подбирать мебель (стол с оптимальной высотой, кресло с механизмом качания для разгрузки позвоночника);
  • во время работы делать пятиминутные перерывы в работе каждые 40 минут;
  • проводить гимнастику для шеи и плеч, если нет возможности покинуть рабочее место;
  • не забывать о правильной осанке;
  • следить за тем, чтобы верхняя кромка монитора компьютера располагалась напротив глаз.

Позвоночник подвергается большой нагрузке на протяжении дня. Расслабление, полноценный отдых возможен только ночью.

Поэтому важно чтобы основание кровати не прогибалось, матрас имел среднюю жесткость, а подушка – умеренную плотность.

Нюансы профилактики в зависимости от вида заболевания

Остеохондроз проявляется в разных формах. Насчитывают около 60-ти синдромов заболевания. Профилактика зависит от вида болезни, заключается в тренировке мышц шеи, спины, поясничной области.

Шейного остеохондроза

Для профилактики шейного остеохондроза с учетом анатомических особенностей позвоночника созданы лечебно-профилактически методики. Они включают массаж, физиотерапию, рефлексотерапию, ЛФК. Отдельная роль отводится образу жизни. Рекомендуется больше двигаться, меньше стоять и сидеть, ограничить статические нагрузки.

Показано использование специальных приспособлений для разгрузки шейного отдела – воротника Шанца, ортопедической подушки для сна. Чтобы расслабить мышцы шеи и улучшить местное кровообращение можно применять аппликатор Ляпко или Кузнецова.

Грудного остеохондроза

Особенностью профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника также является ведение активного образа жизни. Активность позволяет поддерживать тело в тонусе, избавляет мышцы от чрезмерного перенапряжения. Предотвратить болевые ощущения поможет утренняя прогулка на свежем воздухе или обычная зарядка. Показаны подтягивания на перекладине, упражнения в положении лежа. Нужно стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле. Заниматься водным спортом.

Поясничного остеохондроза

Профилактика поясничного остеохондроза имеет свои особенности. Необходимо вовремя лечить болезни органов малого таза, следить чтобы не было запоров. При дискомфорте в поясничном отделе женщинам запрещается носить обувь на высоких каблуках. Следует заниматься гимнастикой для укрепления брюшного пресса и мышц спины.

Даже начальные проявления остеохондроза требуют к себе серьезного отношения. Профилактика заболевания позволяет предотвратить развитие осложнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector