5 правил лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы. Не навредите себе


Остеохондроз поражает все большее количество людей, он стремительно молодеет. Практически каждый человек в своей жизни испытывал периодичные боли в позвоночнике. Патология влияет на все внутренние органы. Дегенеративно-дистрофические отклонения в поясничном отделе нарушают функционирование органов малого таза, работу мочеполовой сферы и нижних конечностей.

Первостепенный метод консервативной терапии при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – лечебная физкультура (ЛФК).

Суть метода:
  • организация дозированных нагрузок, нацеленных на декомпрессию корешков спинного мозга;
  • выработка осанки;
  • усиление гибкости связочного и мышечного аппарата;
  • повышение тонуса мышц;
  • профилактика возможного усугубления.

Суставная гимнастика улучшает кровообращение, нормализуют процессы метаболизма, питание межпозвоночных дисков (МПД).

Противопоказания

Упражнения при поясничном остеохондрозе следует выполнять регулярно. Но структура болевого синдрома в спине весьма сложная. Его многокоплексность обусловливает важность сочетания медикаментозной и немедикаментозной терапии. Стадия обострения исключает чрезмерную физическую нагрузку, подъем тяжестей. Специально подобранные упражнения подключают по мере регресса боли.

Основные противопоказания для лечебной физкультуры:

  • отсутствие взаимосвязи с пациентом из-за тяжелого состояния или психических отклонений;
  • острая фаза заболевания с выраженной болью, прогрессирующее течение;
  • компрессионный синдром, требующий хирургического вмешательства;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • тахикардия, или учащенное сердцебиение свыше 100 уд/мин;
  • брадикардия – уменьшение частоты сердечных сокращений до 50 уд/мин;
  • приступы нарушения вертебробазилярного кровообращения.

Базисной формой ведения ЛФК при поясничном остеохондрозе считается лечебная гимнастика. Каждое занятие состоит из вводного, основного и заключительного разделов. Восстановительная терапия учитывает стадию заболевания, индивидуальные особенности организма, возраст пациента, переносимость нагрузок.

Правила для выполнения ЛФК и разминка

В рамках ЛФК при поясничном остеохондрозе пациент делает только те упражнения, которые не вызывают у него дискомфорт. Благодаря комплексному подходу мышечное напряжение перераспределяется на группы мышц, которые не втянуты в патологический процесс.

Общие рекомендации для осуществления ЛФК:
  1. При осложнении остеохондроза килой МПД показаны только те упражнения, которые указаны в направлении лечащим врачом.
  2. Занятия всегда следует начинать с незначительных нагрузок и ограниченного количества повторов, усложнения постепенные.
  3. Выполнять ЛФК нужно до легкого дискомфорта.
  4. Чтобы разгрузить МПД при усилении болевого синдрома упражнения осуществляют в положении лежа.
  5. Мышечные группы, выполняющие физические нагрузки, чередуются.

Комплекс гимнастических упражнений состоит из поочередных стадий. Каждая из них требует немного больше усилий, чем предшествующие. Предварительно определяется уровень готовности к нагрузкам.

Перед выполнением зарядки для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе проводят разминку. Она представляет собой обычную ходьбу на полной стопе, а потом на носках и пятках. Это дает возможность разогреть тело, подготовить его к основным упражнениям. Появление ощущения теплоты – критерий прекращения разминки.

Зарядка при поясничном остеохондрозе дает возможность на ранних сроках локализовать корешковые боли за счет стимулирования нервных узлов и вегетативных центров крестцового отдела спинного мозга.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе для острого периода

Основа лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе – физические упражнения. Они бывают гимнастическими, игровыми и спортивно-прикладными.

В остропротекающем периоде терапия направлена на снижение боли, снятие нагрузки на мышцы и разгрузку поясничного отдела. При соблюдении постельного режима она сводится к легким щадящим общеукрепляющим движениям.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе требует выполнения методических указаний:
  1. Упражнения нужно исполнять на спине с согнутыми конечностями, на боку, на животе. Так уменьшается внутридисковое давление, улучшается кровообращение. Под голени и живот следует подкладывать валики или подушки.
  2. При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в остром периоде не показаны упражнения, что связаны с разгибом поясницы. Повышение давления на задние участки фиброзного кольца, заднюю связку с богатой иннервацией и корешки вызывает сильную боль в пояснице.
  3. Нельзя совершать наклоны тела вперед больше чем на 20°. Это служит подспорьем смещения диска, способствует растяжке мышц пояснично-крестцовой области и фиброзных тканей.
  4. Вытяжение (тракция) позвоночника содействует декомпрессии корешков спинного мозга.
stretching

Основные элементы гимнастики при хондрозе поясничного отдела в период усугубления болезни − разгрузочные позы и упражнения в лежачем положении.

Разгрузочные позы:

  • положение на спине с конечностями, согнутыми в коленных и тазобедренных суставах;
  • лежать на животе с подкладыванием мягкой подушки.

Такие позы нужно принимать по несколько раз за день, лежать по 10-20 минут.

Ориентировочные упражнения в позиции на спине:
  • согнуть ноги, сделать глубокий вдох, сжать кисти в кулак, расслабить и повторить 10 раз;
  • сделать движения стопами вверх-вниз, повторить 6-8 раз;
  • согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах и бедрах, пятки от постели не отрывать;
  • развести и свести конечности, согнутые в коленах 5-7 раз;
  • привести руки к плечевым суставам, в таком положении проделать движения вперед и назад по 5 раз в одну и другую сторону;
  • несколько раз делать глубокий вдох.

Длительность каждого упражнения не более 5 минут с 2 разовым повтором в течение дня.

По мере исчезновения болевых симптомов в подострый период комплекс специальных упражнений расширяют. Их количество постепенно увеличивают до 20 раз. Перед занятием ЛФК рекомендуется полежать на специальном ортопедическом тренажере с углом наклона 15-40°. Тракция не должна усиливать боль.

Упражнения для стадии ремиссии

В период ослабления симптомов с целью увеличения подвижности позвоночного столба в районе поясницы тренировки при остеохондрозе требуется продолжать, упражнения в исходных положениях осуществляются осторожно.

Исходные положения:
  • лежа на боку, спине;
  • сидя в постели, на стуле;
  • стоя на четвереньках, с опорой на параллельные брусья, спинку стула, костыли.

Цель – добиться автоматизма поддержки осанки при ходьбе, восстановить нарушенную подвижность, сохранить ее на достигнутом уровне. При отсутствии симптомов упражнения при остеохондрозе сконцентрированы на укреплении поясничного отдела позвоночника, мышц ягодиц и длинных разгибателей бедра.

Упражнения:
  • лежа на спине, подогнуть ноги в коленях, сделать упор на ступни, наклонить конечности вправо и влево;
  • выполнить ногами перекрестные движения (ножницы);
  • привести корпус в положение сидя, ноги согнуть, руки за голову;
  • поднять нижнюю конечность вперед с касанием голени рукой, повторить с другой ногой;
  • лежа на животе, одномоментно отвести ноги в один бок, потом в другой, руки положить под голову;
  • стоя на четвереньках с ногами врозь, согнуть одну ногу вперед до касания коленом предплечья с противоположной стороны, повторить с другой конечностью;
  • попеременно поднимать выпрямленную ногу в положении стоя, стараться достать носок поднятой ноги ладонью противоположной руки.

Гимнастика показана в любом возрасте. Делать ее нужно 4-5 раз в неделю.

Видео

Видео — лфк при остеохондрозе

Дополнительно

Применение гимнастики для лечения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника может стать гарантией продолжительной ремиссии. Полезна такая двигательная активность, автоматизация которой заведомо затруднена. Разные методы физических упражнений при остеохондрозе поясничного отдела имеют сходную клиническую активность. Их эффективность выше, чем традиционное лечение у врача общей практики с применением НПВП и анальгетиков. Хороший эффект от регулярных упражнений состоит в снижении боли при обострении поясничного остеохондроза и количества рецидивов.

Упражнения в положении сидя на стуле

В домашних условиях при поясничном остеохондрозе для упражнений подойдет стул или табурет.

Комплекс ЛФК для расслабления зажатых мышц спины:
  1. Сидя на стуле, закрепить нижние конечности под опорой. Руки удерживать за головой или на поясе – это легче. Опустить голову почти до пола, медленно наклоняясь. Сделать 2 подхода по 10-15 раз.
  2. Сесть на табурет, отвести руки за спину и упереться в его поверхность. Сидя в такой позе, прогнуться на вдохе, поддаться вперед при выдохе.
  3. Расположить ступни на горизонтальной поверхности точно под коленями, сидя на стуле. Расслабить ягодичную мышцу, выровнять спину. Плавно совершить маятниковые движения влево-вправо, копчик при этом неподвижный.
  4. Исходное положение то же. Представить, что в районе поясницы расположен мяч. Следует двигать верхним позвонком поясничного отдела по окружности воображаемого мяча. Упражнение выполнять по часовой стрелке. Сменить направление на противоположное.

Лечебная гимнастика со стулом при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника будет эффективной, если делать все аккуратно, без спешки.

В положении лежа

При остеохондрозе в отсутствие сильных болей упражнения для поясницы разрешается выполнять на полу, но при болевом синдроме гимнастику лучше делать в кровати. Самое простое и приятное упражнение – прокатывание на полу. Лежа обхватить руками колени, привести их к голове. Делать медленные перекаты справа-налево и обратно.

В позе на четвереньках

Следующее упражнение лфк своеобразно, но при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника очень полезно его выполнять. Речь идет о хождении на четвереньках. Передвигаться таким способом лучше по утрам, только поднявшись с постели.

С фитболом

Гимнастический мяч незаменим для растяжки поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Спортивный снаряд делает доступными изгибающие упражнения из положения лежа на спине. Если на мяч лечь животом, можно совершать перекаты вперед и назад.

Положительные изменения, результаты от лечебной гимнастики будут обязательно, но необходимы постоянные занятия и подвижный образ жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: