6 преимуществ лечебной физкультуры (ЛФК) при артрозе коленного сустава

Основной задачей лечебной физкультуры является стимуляция механизмов, которые способствуют естественному восстановлению суставов. Сегодня в нашей статье мы поговорим о ЛФК при артрозе коленного сустава, которое оказывает весьма благоприятное воздействие не только на больные колени, но и на состояние организма в целом. Важное правило — все упражнения должны выполняться правильно!

Описание гонартроза коленного сустава

Заболевание развивается на фоне деформации коленного хряща. Этот процесс способствует постепенному уменьшению концентрации жидкости внутри суставного пространства.

Как правило, в детстве/молодости артроз развивается в результате перенесённых сильных травм. Что касается среднего возраста, то основной причиной развития заболевания служит недостаточная физическая активность.

Гонартроз особенно опасен в пожилом возрасте. Предотвратить развитие недуга позволит регулярная утренняя зарядка. Несколько простых, но правильно выполненных упражнений позволят не только обеспечить подвижность коленного сустава, но и сохранить все его компоненты.

Страшным последствие патологии является угнетение двигательной активности. Как правило, в состоянии спокойствия — сустав не причиняет дискомфорта, в результате чего человек старается снизить свою двигательную активность, что является неправильным. Запомните, что гиподинамия существенно ускоряет течение всех болезненных процессов. На фоне этого сустав может быть полностью атрофированным, что влечёт инвалидность.

Степени развития недуга

При отсутствии подходящего лечения, патология проходит четыре стадии своего развития:

1. Первая стадия влечёт за собой едва заметный дискомфорт в области поражённого сустава. А также может наблюдаться незначительное угнетение двигательной активности. В процессе сгибания/разгибания колена и приседания может прослушиваться крепитация — характерный хрустящий звук. Благодаря рентгенографии удаётся вычислить уменьшение внутрисуставной щели.
2. Вторая стадия развития недуга сопровождается существенной интенсификации вышеперечисленных симптомов. А также начинается атрофия прилегающих мышц и разрушение костей.
3. Третья стадия проявляется выраженной болью, локальной гипертермией, отёком коленной чашечки. В конце концов, конечность теряет свою двигательную активность.
4. Четвёртая или конечная стадия заболевания влечёт за собой полное прекращение выделения суставной жидкости и полное разрушение хряща. В этом случае без хирургического вмешательства не обойтись. В некоторых случаях не обойтись без ампутации конечности.

ЛФК при гонартрозе коленного сустава

Занятия ЛФК следует начинать сразу после постановки точного диагноза. Физические упражнения для лечебного комплекса необходимо подбирать вместе с инструктором по указаниям лечащего врача.

Интенсивность выполнения конкретных упражнений должна определяться с особой тщательностью, поскольку недостаточная активность может привести к атрофии сустава. Что касается чрезмерной нагрузки, то она послужит причиной возникновения интенсификации патологических процессов и постепенного разрушения составляющих и тканей хряща.

При лечении артроза необходимо разрабатывать комплексное лечение, которое включает в себя ЛФК. Программа комплексного лечения охватывает следующие составляющие:

• коррекция двигательной активности;
• физиотерапия;
• массаж;
• наружные лекарственные средства;
• лечебные инъекции;
• приём пероральных препаратов.

Что касается лечебной гимнастики, то она назначается с учётом следующих показателей:

• течение сопутствующих заболеваний;
• обычный уровень двигательной активности;
• конкретная стадия заболевания;
• общее состояние организма;
• причина развития артроза;
• возраст пациента.

Можно ли заниматься спортом при артрозе, решает лечащий врач. Во время течения ранних стадий недуга рекомендуется тщательно корректировать интенсивность подобных мероприятий. Благодаря этой манипуляции удастся предотвратить атрофию суставных тканей и перенапряжения.

Рекомендации по занятиям

Лечебная гимнастика при артрозе представляет собой комплекс физических упражнений, которые выполняются в положении лёжа на животе или спине, сидя и стоя. Главное, чтобы не было строго зафиксировано исходное положение тела. Во время выполнения физических упражнений нельзя садиться в кресло или на корточки.

Для занятий вам потребуется:

• устойчивый стул с жёстким сиденьем и высокой спинкой;
• гимнастический коврик;
• спортивная одежда.

Во время тренировок обязательно необходимо периодически отдыхать и расслабляться. Благодаря этому удастся предотвратить перегрузки опорно-двигательного аппарата и коленного сустава. Заниматься необходимо постоянно.

Если боли усилились, то выполнение упражнения следует прервать, полностью расслабив коленный сустав.

Преимущества лечебной гимнастики

Благодаря качественно выполненным и регулярным физическим упражнениям удаётся достичь следующих результатов:

• уменьшается болевой синдром;
• оказывается благоприятное воздействие на все тело;
• улучшение питания разрушенного или повреждённого хряща, улучшается кровообращение в больных суставах;
• снижается мышечный тонус, что предотвращает вероятность развития контрактур — рубцевания мышечных тканей;
• увеличивается амплитуда движений сустава.

Принципы правильных тренировок

Тренировки должны проходить с учётом основного правила — не навреди!

1. Стоит нагружать оба сустава одинаково. Довольно большое количество пациентов задают вопрос: «Как правильно тренироваться, если беспокоит одно колено?». На инстинктивном уровне человек при одностороннем артрозе начинает жалеть повреждённое колено, в результате чего давление на здоровый сустав существенно увеличивается. На фоне этого в противоположном колене начинает активно развиваться артроз, поэтому лечебная физкультура должна нагружать оба сустава в одинаковой мере.
2. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться исключительно в периоды ремиссии. Во время течения обострения, когда колено отёчно увеличено, рекомендуется ему обеспечить состояние полного покоя.
3. Регулярность. Помните, что достичь желаемых результатов вам удастся лишь в том случае, если упражнения выполнять ежедневно.
4. Не гонитесь за быстрым прогрессом и избегайте перегрузок.
5. Выполнения упражнений не должны доставлять болевые ощущения, которые следует преодолевать. Помните, что подобные «подвиги» могут сделать из вас инвалида. ЛФК проводится правильно, когда в мышечных группах ощущается усталость, а не боль в суставах.
6. Не торопите события. Объем движений и нагрузки следует увеличивать постепенно, форсирование нагрузок может лишь ухудшить положение вещей.

Упражнения по Бубновскому

Сергей Бубновский — это не только известный медик, но и автор целого направления современной кинезитерапии. Разработанный им комплекс упражнений при артрозе выполняется строго в положении сидя или лёжа, что позволяет существенно уменьшит нагрузку на колени во время их выполнения. Несмотря на это, происходит хорошая проработка суставов, связок и мышц. Им было разработано множество эффективных манипуляций, которые по достоинству оценил весь мир, например, ходьба на коленях по Бубновскому или его упражнения с использованием эластичной ленты.

В комплексе есть следующие упражнения:

• В положении стоя опереться одной рукой на стену или спинку стула. Следует выполнять поднимание ноги в сторону. После необходимого количества подходов поворачиваемся и выполняем упражнение другой ногой.
• Находясь в этом же положении, опираясь на опору, необходимо выполнять махи ногами назад и вперёд.
• Принимаем позицию сидя на стуле, одну ногу не только выпрямляем, но и поднимаем таким образом, чтобы она была параллельна полу. В этом положении задерживаем её на 5−10 секунд и повторяем для другой ноги.
• Принимаем положение лёжа на животе и сгибаем ногу таким образом, чтобы стараться достать пяткой до ягодиц. Обязательно повторяем упражнение для другой ноги.
• Позиция лёжа на животе. Поочерёдно принимаем ноги в прямом положении и задерживаем их в таком положении.
• В положении лёжа на спине сгибаем поочерёдно колени и прижимаем их к телу. В этой позе необходимо задержаться на несколько секунд.
• В этом же положении выполняем известное всеми упражнение «велосипед», постепенно ускоряя ритм сгибания/разгибания ног.
• Лёжа на спине сгибаем одно колено и поднимаем стопу. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и повторяем манипуляцию для другой стопы.
• Ложимся спиной на твердую поверхность. Ноги осторожно сгибаем в коленном и тазобедренном суставе. Не отрываясь от пола, поочерёдно сгибаем/разгибаем ноги.

Другие эффективные упражнения

• Комплекс упражнений Джамалдинова от артроза коленного сустава. Комплекс известного специалиста в сфере оздоровительных методик был разработан для уменьшения болей при течении даже острых стадий заболеваний. Обусловлено это уменьшением нагрузки на сустав при его правильной разработке, укреплении связок и мышц, питания повреждённых тканей, улучшения циркуляции крови. Разумеется, что перед началом выполнения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться в том, что отсутствуют противопоказания.
• ЛФК Павла Евдокименко от остеоартроза. Павел — сын Валерия Евдокименко, известный практикующий врач-ревматолог, который написал довольно большое количество книг по лечению позвоночника и суставов, а также разработал собственные методики лечения. ЛФК Павла Валерьевича отличается большим разнообразием упражнений, что позволяет подобрать оптимальные для каждого пациента. Комплекс должен в себя включать 6−10 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день.

Скандинавская ходьба

Хождение с палками показано многим людям, особенно тем, у кого имеются различные заболевания опорно-двигательного аппарата, например, сколиоз, артрит, артроз, остеохондроз и др. Прекрасным дополнением к лечебной физкультуре станет скандинавская ходьба.

• Она является альтернативой целого комплекса физических упражнений, которые рекомендуется выполнять для лечения артроза и не только.
• При занятиях скандинавской ходьбой у человека задействованы почти все группы мышц, что позволяет поддерживать их тонус.
• Снижение нагрузки на нижнюю часть тела позволяет избавиться от проблем с коленным и тазобедренным суставом.
• При скандинавской ходьбе активно и уверенно вырабатывается чувство равновесия, исправляется осанка и улучшается координация.
• Использование палок при ходьбе позволяет задействовать порядка 90% мышц всего тела, в отличие от привычной для нас ходьбы, когда используется не более 40%. Эта особенность способствует усилению кровообращения, улучшает обменные процессы, питает кости и суставы.