Какие упражнения при кифозе не нанесут вреда?


Позвоночник – не только стержень тела человека, но и уравновешенная сложная система, скоординированная со всеми структурами организма и его физическим состоянием, требующая к себе внимания.

Кифотические искривления во многих случаях манифестируют в подростковом возрасте, в период активного развития костно-мышечного аппарата. Чаще всего кифозы обусловливаются отсутствием адекватной, регулярной нагрузки на мышцы спины.

Особенности заболевания и классификация

Кифозом называют искривление позвоночника в переднезаднем направлении выпуклостью кзади. Вследствие деформации происходит формирование круглой спины с отвисшими плечами. Лопатки принимают крыловидную форму, верхняя часть тела наклоняется вперед, живот слегка выпячивается. Ухудшается подвижность грудной клетки, ребер. Из-за этого становится меньшей жизненная емкость легких, нарушается дыхательная функция, сердечная деятельность. Кифоз отрицательно воздействует на кости скелета, мышцы, связки, он опасен тем, что ведет к заболеванию всего организма.

Происходящие изменения снижают функциональную способность позвоночника, ухудшают осанку, нарушают статику, динамику, функцию кровообращения.

Существуют разные виды заболевания. Различают врожденный и генотипический, или наследственный кифоз. Первый провоцируется дефектом развития передних отделов позвонков. Генотипический кифоз повторяется в нескольких поколениях, тип наследования доминантный. Диагностируются также приобретенные кифозы.

Причиной дегенеративного кифоза с разными вариантами локализации является прогрессирующий остеохондроз. Заболевание приводит к уменьшению межпозвоночных зазоров и дисфункции связочного аппарата. Лечение кифоза проводится параллельно с лечением остеохондроза методами физиотерапии.

Классификация:

  • компрессионный кифоз – заболевание, вызванное компрессионным переломом тел позвонков;
  • младенческий, или рахитический кифоз – патология, которая развивается вследствие рахита, имеет вид дуги на уровне L1-L3;
  • кифоз связанный с анкилозирующим спондилоартритом, или болезнью Бехтерева;
  • старческий кифоз – болезнь, протекающая вследствие возрастных дегенеративных изменений межпозвоночных дисков, слабости мышечного аппарата позвоночного столба;
  • пресенильный кифоз – формируется у женщин после завершения менструального цикла из-за гормональных нарушений, снижения плотности костей;
  • туберкулезный кифоз – патология обусловливается разрушением тел позвонков, их пережатием при туберкулезном спондилите.

Приобретенные кифозы могут сопровождать системные заболевания, появляться после хирургических операций.

Эффективность лечебной гимнастики

При кифотических искривлениях важно развивать подвижность позвоночного столба. Лечебной физкультуре в этом отведено главное место.

Почему полезны упражнения при кифозе и как они могут повлиять на заболевание?

Кифоз провоцирует растяжение мышц спины, ослабление брюшного пресса. Наблюдается укорочение и напряженность мышц в верхней части груди. Цель гимнастики – приведение в нормальное состояние положения пояса верхних конечностей, укрепление брюшного пресса, возобновление мобильности грудной клетки. На первом месте стоит моральный фактор. Человек должен понимать, что он может что-то изменить самостоятельно, но для достижения поставленной задачи нужно упорно заниматься.

Упражнения при кифозе нацелены на разгибание и вытяжение, с акцентом на боковые наклоны, повороты. Игнорирование искривления, пренебрежение гимнастикой со временем может привести к плохим последствиям. При незначительных физических нагрузках могут возникать сильные боли в мышечных тканях, что окружают позвоночник.

Видео

Как вылечить кифоз с помощью упражнений

Комплексы упражнений

Наиболее эффективно длительное, систематичное лечение, гимнастика, не провоцирующая болевой синдром. Своевременно начатая терапия может приостановить развитие заболевания.

При кифозе подборка комплекса лечебной физкультуры (ЛФК) происходит в индивидуальном порядке. Эффективна ходьба на носках с наклоном спины. Применяется:

  • прогибание спины назад с отводом рук вверх;
  • растягивание мышц спины;
  • наклоны назад с отведением верхних конечностей;
  • вытягивание сцепленных рук назад.

Мышцы спины хорошо укрепляются в позиции стоя на четвереньках и коленах. Для коррекции деформации показан прогиб спины в лежачем положении с опорой на локти.

Общие рекомендации и противопоказания

Гимнастические упражнения при кифозе позвоночника следует осваивать систематически, выполнять регулярно без спешки, в среднем темпе. Необходимо укреплять мышцы спины, вырабатывать их силовую выносливость. При кифотической деформации грудные мышцы рекомендуется растягивать, но не накачивать. При накачке грудь визуально становится еще более впавшей.

Для достижения большего эффекта во время занятий желательно использовать гимнастический мяч или палку. Выполнять специальные упражнения надо не менее 4-5 дней в неделю.

При кифозе запрещены тренировки с отягощениями. Противопоказаны упражнения с использованием гантелей, гирь, штанг весом больше 5 кг для мужчин и 3 кг для представительниц женского пола. В случае применения отягощений более положенного веса, упражнения можно делать только в положении лежа. Спортивную нагрузку, связанную с прыжками желательно снизить. Из-за прыжков при кифозе часто формируются грыжи Шморля, расплющиваются позвонки.

Чтобы позвоночник был здоров, ему необходим кальций, магний, калий, марганец. Поэтому кроме упражнений при кифозе следует обратить внимание на рацион. Питание должно быть сбалансированным. Лучшим источником кальция считается молоко, молочные продукты. Фосфор содержится в рыбе, яичном желтке, крупах. Источниками магния, который необходим для формирования костной ткани, являются злаки (ячмень, пшеница, овес). Марганцем богата рисовая, гречневая крупа, печень, фундук, яблоки. Для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата важно принимать витамины группы В.

Шейный отдел

Шейный кифоз диагностируется редко. Лечение деформации направлено на устранение причинного фактора, что спровоцировал патологию. Гимнастика назначается для укрепления шейной мускулатуры, предотвращения дальнейшего искривления позвоночника. Рекомендуются дыхательные упражнения, повороты, наклоны головы. Показаны занятия на гимнастической доске, приседания с палкой, заведенной за спину.

Поясничный отдел

Задача ЛФК при искривлении поясничного отдела – укрепление поясничных, ягодичных мышц. Упражнения имеют общую направленность, подбираются в зависимости от стадии патологического процесса. Спереди позвоночник поддерживается прессом, так же, как мышцами спины сзади. Поэтому обязательно переменяются упражнения для тренировки брюшного пресса, обычно из положения лежа.

Следует выполнять скручивания с поворотом для укрепления косых мышц живота. Боковые скручивания одновременно воздействуют на мышцы шеи, пояс верхних конечностей, грудной отдел. Во время тренировок используют гимнастические палки, применяют упражнения «ножницы» и «велосипед».

Грудной отдел

При кифотическом искривлении для развития трапециевидной и ромбовидной мышц показано подтягивание, для задних пучков дельт − развод гантелей в стороны во время наклона, тяга гантелей в исходной позиции лежа на животе.

Чтобы улучшить подвижность позвоночного столба полезно ползать. Метод дает возможность совмещать разгрузку позвоночника, его укрепление, разгибание в грудном отделе. Глубокое ползание с наклоном туловища вперед показано при формировании верхушки кифоза в верхнегрудном отделе. Нужно следить чтобы грудь и живот при этом касались пола.

При значительной деформации в нижнегрудном отделе необходимо полуглубокое ползание. Перемещение происходит с опорой на локти и колени. Грудь и живот к полу не прикасаются.

Детские

В детском возрасте не исключается полное излечение от кифоза, так как позвонки у детей мягкие, пластичные. На ранних стадиях эффективны: лечебно-физкультурный комплекс, физиотерапия, массаж.

Особенности детской гимнастики:

  • упражнения должны совершаться под наблюдением родителей или специалиста;
  • дискомфортные или болевые ощущения – повод для прекращения занятий, обращения к специалисту;
  • важен контроль распределения нагрузки.

Совокупность упражнений для детей предусматривает подъем тела со ступней на носочки. Сгибание верхних и нижних конечностей в исходном положении лежа на спине. Показано одномоментное поднятие рук и ног лежа на животе или одновременный подъем тела и нижних конечностей с гимнастической палочкой, которую располагают между спиной и руками. Такие комплексы предназначены для тренировки мышц шеи, верхних конечностей, грудного отдела и поясницы.

Упражнения с гимнастической палкой улучшают метаболические процессы, функцию дыхания. Для детей считаются эффективным терапевтическим методом, позволяющим увеличить кровообращение вокруг позвоночного столба, суставов, снять застойные явления.

Основная цель физических упражнений при кифотической деформации – укрепление мышечного корсета, выработка манеры держаться правильно. Занятия проводятся по предписанию врача, строго по установленной схеме. Пациент обязан контролировать осанку, соотносить расположение плеч с центром тяжести.

Корригирующая гимнастика должна занимать одно из главных мест в жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock detector