Эффективные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Как не навредить себе?


На данный момент немало людей страдают от грыжевых выпячиваний, которые часто вырастают в позвоночнике. Гимнастика при межпозвоночной грыже является верным способом решения этой проблемы.

В итоге многие люди делают разнообразные упражнения при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника.

Основная информация о недуге

Межпозвонковые диски объединяют отдельные позвонки друг с другом. Подобные диски состоят из ядра и прочных колец. Кольца состоят из различных тканей. В итоге именно такие диски делают спину более гибкой и прочной.

Сегодня у многих людей наблюдается появление различных заболеваний спины, во время которых происходит деформация спинных дисков. В подобной ситуации проводится лечебная гимнастика при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника и растяжка позвоночника при грыже.

Спинная грыжа появляется при выпячивании или при выпадении фрагментов спинного диска в спинной мозговой канал. Далее, происходит сдавливание нервных корешков и в спине возникают неприятные болевые ощущения.

При грыже позвоночника в пояснице человек ощущает такие симптомы:
  • зажатость движений в пояснице;
  • острые болезненные ощущения при поворотах и наклоне;
  • боли, которые отдают в ногу;
  • онемение ног и жжение в них.

Грыжа прогрессирует, если человек не следит за своим здоровьем и своевременно не обращается к врачу. Но есть и хорошая новость — корректная лечебная гимнастика позвоночника при грыжах останавливает рост грыжи и даёт возможность человеку оставаться активным.

Согласно статистике, чаще грыжевое выпячивание в спине возникает у 25–50 летних.

Подобное выпячивание у пожилых людей практически не образуется. Ведь при различных возрастных изменениях позвоночные диски становятся менее подвижны.

Что касается детей, то у них тоже иногда образуется межпозвоночное грыжевое выпячивание. Однако подобный детский недуг имеет врождённый характер. В итоге подобное заболевание возникает в 25% случаях потери трудоспособности.

Показания

Практически при всех недугах спины больные выполняют различные гимнастические упражнения. Как правило, лечебная гимнастика при возникновении межпозвоночного грыжевого выпячивания, при радикулите и др.

Различные недуги в спине образуются при плохом кровоснабжении спинных дисков, не сбалансированном питании и при совершении больным физически тяжёлой работы. В подобной ситуации у человека возникает межпозвоночная грыжа при гиподинамии, при работе грузчиком или при регулярных занятиях спортом.

В итоге независимо от иных назначений (массаж, приём медикаментов, в крайних ситуациях – операция) всем больным назначается лечебная физкультура.

Какова главная задача выполнения подобной гимнастики? ЛФК при межпозвоночной грыже приводит к укреплению спинных мышц и возвращает их в прежнее здоровое состояние.

Какие упражнения можно делать при обнаружении грыжи в различных поясничных отделах нездорового позвоночника? При подобном недуге нездоровый человек выполняет разные упражнения укрепляющие мышцы спины при обнаружении грыжи в позвоночнике: на разгиб и сгиб ног, вытягивание спины и др.

Все упражнения по лечению позвоночника при обнаружении грыжи в пояснице делают в небыстром темпе.

Восстановление после операции

Оперативную терапию применяют, если консервативное лечение не привело к нужному результату, и человек может стать инвалидом. При хирургическом вмешательстве врачи полностью устраняют выпячивание в спине. В этом случае они удаляют разрушенный диск, и принимают меры для соединения двух позвонков.

Во время всего реабилитационного периода после удаления межпозвоночного грыжевого выпячивания больной на протяжении 2 мес. — 1 год выполняет такие действия:

  • пьёт различные лекарства. Подобные медикаменты снимают боли, отёк и воспаление в спине;
  • проходит физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазерная терапия и др);
  • делает лечебный массаж;
  • занимается лечебной физкультурой. В этом случае проводится зарядка при грыже позвоночника.

Лечебная физкультура при грыже «разогревает» мышцы и улучшает питание суставов. В итоге она помогает быстро избавиться от такого недуга. Также если поясница болит и после операции, то больной выполняет конкретные упражнения для позвоночника при грыже в различных поясничных отделах.

Правила выполнения упражнений

Прежде чем начинать ЛФК при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника, надо убрать дискомфорт в спине.

При осуществлении упражнений по избавлению от грыжи в позвоночнике в домашних условиях в 1 очередь надо соблюдать конкретные правила. В ином случае ЛФК при грыже не даст положительного результата.

Итак, перед началом ЛФК необходимо выполнять такие правила:
  1. при выборе ЛФК надо тщательно следить за состоянием своего здоровья. Больной не должен чувствовать боли в спине. Ведь грыжевое выпячивание может сдвинуться в любом направлении;
  2. надо выполнять тот ЛФК, при котором в спине не появляется боль. В итоге именно такие упражнения при грыже позвоночника становятся действительно эффективными;
  3. при первичном выполнении зарядки нельзя делать при грыже «скручивание» тела;
  4. надо предотвращать удары в спинную область. Нельзя делать быстрых прыжков и избегать различных толчков;
  5. выполнять упражнения надо регулярно утром, днём и вечером — всего 2–6 раз в сутки. В подобной ситуации ЛФК надо разделить на 3–5 частей, который человек может выполнять утром, днём или вечером;
  6. нельзя надавливать руками на проблемные места в спине;
  7. начинать ЛФК надо с минимальной амплитуды и нагрузки. Далее, надо не спеша их увеличивать;
  8. попытки больного вылечиться за 1 день ни к чему хорошему не приведут. Позвоночник надо постепенно восстанавливать, при этом надо не спеша повышать кровоток в больном участке спины.

Примерный комплекс лечебных упражнений

Врач составляет индивидуальный лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела нездорового позвоночника для каждого больного по отдельности. Однако есть упражнения при обнаружении грыжи в позвоночнике, которые считаются эффективными для всех пациентов.

Какие упражнения эффективны при грыже? К таким можно отнести следующие:
  • выполнение лёжа на спине. Больной должен лечь на спину, а руки расположить ближе к телу. При этом происходит приподнимание таза. В подобной ситуации человек напрягает тазовые мышцы;
  • из позы лёжа на спине поочерёдное подтягивание согнутой в колено правой ноги и левой конечности к грудной клетке;
  • гимнастика по системе Дикуля. При выполнении такой методики у больного происходит укрепление мышечного корсета при обнаружении грыжи в позвоночнике;
  • ЛФК по системе Бубновского. В подобной ситуации наибольший эффект дают прогибы спины из позы стоя на четвереньках — ногах и руках, хождение на собственных ягодицах и прокрутка «велосипеда» ногами.

Разминка

Во время разминки больной выполняет конкретные упражнения при обнаружении грыжи в различных поясничных крестцовых отделах — в спинных дисках.

 В подобной ситуации он делает гимнастическую подготовку к гимнастике на позвоночной грыже:
  • в позе сидя, сводит и разводит лопатки. Он делает это не спеша, 5–7 раз как минимум. Это является растягивающим упражнением — растяжкой позвоночника при грыже;
  • сидя на стуле, кладёт руки на плечи. Медленно поднимает и опускать локти. 10–15 повторов;
  • стоя, не спеша поднимает руки над своей головой. Кисти разворачивает так, чтобы они соприкасаются между собой. В этом случае человек должен быть зафиксирован в этой позе. Далее, он медленно опускает руки. Делает 15 повторов.

Также во время разминки больной делает растяжение грыжи — растяжку позвоночника в домашних условиях.

Система Дикуля

Упражнения для спины при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника, по системе Дикуля приводят спинные мышцы в здоровое состояние. При осуществлении подобной гимнастики больной расслабляет натянутые спинные мышцы, а слабые – приводит в тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины, которые проводят по системе Дикуля основаны на 4 правилах:
  • ЛФК надо делать каждый день;
  • время проведения ЛФК составляет 60 мин. и более;
  • соблюдение правил личной гигиены при выполнении гимнастических упражнений;
  • оптимизм и вера в успех.

В итоге при выполнении вышеназванных правил, больной получит положительные результаты от осуществления такой гимнастики. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

ЛФК

Лечебная гимнастика при образовании грыжи в различных поясничных отделах нездорового позвоночника по системе Дикуля приводит к нужным результатам. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

Упражнение 1

При занятиях гимнастикой по Дикулю, больной выполняет такие действия:
  • встаёт на коленки, которые согнуты под углом в 90 градусов и прямо расставляет руки. При этом он не выгибает спину и смотрит вперёд;
  • пациент выдыхает и опускает бедра на пятки, расслабляет спину, а голову склоняет к протянутым рукам;
  • при вдохе он делает кувырок вперёд и становится на руки. При этом он прогибается таким образом, что голова вытянута вверх, а ягодицы прижаты к напольной поверхности;
  • далее, человек останавливается и не спеша садится на пяточки.

Подобное упражнение пациент выполняет 10–12 раз.

Упражнение 2

При выполнении ЛФК по Дикулю больной выполняет такие действия:
  • садится на пол на коленках (под углом в 90 градусов), не широко и прямо расставляет руки. Держит спинку ровно, подбородок держит параллельно напольной поверхности;
  • становится на пол на руки и коленки. Далее, действует как маятник: не спеша опускает ягодицы поочерёдно в различные стороны к напольной поверхности, до возникновения болей. При этом он постоянно меняет исходную позу;
  • совершает такие повторы 11–12 раз на каждой ягодице.

Упражнения 3

При выполнении 3 упражнения по Дикулю пациент выполняет такие действия:
  • ложится на пол на спину, при этом ноги согнуты в коленках. Далее, он протягивает руки около тела;
  • не спеша опускает коленки к полу вправо и влево. В подобной ситуации он двигает только поясницей. При этом больной не убирает лопатки с пола;
  • сохраняет спокойное и ровное дыхание;
  • делает 10–12 повторов в одну и в другую сторону.

Вышеперечисленные упражнения убирают сильные боли, снимают напряжение в спинных мышцах и делают слабую спинную мускулатуру более прочной, ускоряют кровоток и питание мышечных тканей.

ЛФК по Дикулю при грыжевом выпячивании позвоночника помог выздороветь уже более 10 000 больным. Однако для каждого больного врач назначает индивидуальный ЛФК.

Видео

Видео — упражнения для поясничного отдела позвоночника

Гимнастика на дому по системе Бубновского

На данный момент также популярна гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела нездорового позвоночника, которую выполняют по системе Бубновского. Все физические упражнения в поясничном отделе позвоночника пациенты делают плавно и без быстрых движений кистями.

При соблюдении такой методики, пациент выполняет такие упражнения:
  • встаёт на руки и ноги, и упирается коленками и ладошками в пол. В подобной ситуации больной расслабляет или прогибает спину;
  • вставая на четвереньки, человек прижимает коленки и ладони к полу. При этом во время выдоха он выгибает спину вверх, а на вдохе прогибает её вниз;
  • ходит на тазовых ягодицах. При этом больной выпрямляет ноги. В подобной ситуации пациент сидит на полу, заводит руки за голову назад и поднимает их;
  • садится на пол и сзади держится на руках. Поднимает поочерёдно полусогнутые, а потом и прямые нижние конечности;
  • сгибает нижние конечности, выпрямляет левую ногу, разворачивает носок стопы и двигает носочки на себя;
  • делает маленькие подъёмы правой ногой 20 раз. Потом это упражнение больной должен повторить левой ногой.

В итоге подобная гимнастика при грыже позвоночника помогает человеку быстро восстановить своё здоровье. Это один из самых эффективных методов лечения.

Противопоказания

Какие упражнения нельзя делать при обнаружении грыжи в позвоночнике?

При подобном недуге больному выполнять нельзя такие действия:
  • висеть на перекладине. В отличие от лечения грыжевых выпячиваний в иных спинных отделах, вертикальное растяжение поясницы только ухудшает ситуацию;
  • прыгать в длину или высоту;
  • быстро раскачиваться из стороны в сторону. Быстрые развороты мощно давят на спинные диски;
  • выполнять упражнения при поясничной грыже нездорового позвоночника, во время которых больной наносит удары по пояснице;
  • скручивать спину. Подобную гимнастику при нахождении грыжи в позвоночнике надо делать только на крайних упражнениях, но не на 1-ом;
  • наклоняться набок на 90 градусов и более;
  • делать любые упражнения при образовании поясничной грыжи, которые требуют быстрых движений;
  • нельзя интенсивно массажировать и интенсивно растирать спинные мышцы около грыжевого выпячивания.

Кроме того, если человек является спортсменом, то ему следует отказаться от спортивных тренировок при выполнении упражнений по избавлению от грыж в поясничном и в крестцовом отделах нездорового позвоночника.

В итоге он должен отказаться от следующих видов спорта:
  • баскетбол;
  • хоккей;
  • футбол;
  • тяжёлая и лёгкая атлетика;
  • бодибилдинг.

Однако больной может заниматься спокойной ходьбой на лыжах. Такой спорт только делает прочнее спинные и поясничные мышцы.

Профилактика

После того как исчезли боли в спине и человек вернулся к нормальной здоровой, врачи рекомендуют и дальше выполнять различные упражнения по восстановлению позвоночника и поясницы при образовании грыжевого выпячивания в них. Подобная профилактика укрепляет мышечный скелет спины и повышает частоту движений поясницей.

Кроме регулярных упражнений, для предотвращения рецидивов недуга человеку надо научиться держать ровную осанку. Также он должен поднимать тяжёлые вещи приседая, а не наклоняясь. Кроме того, вставать с кровати в подобной ситуации нужно не быстро.

Также больной должен избегать всех действий и ситуаций, которые приводят к образованию грыжевого выпячивания в спине. В этом случае человек должен всегда быть в хорошей физической форме: вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: