Поможет ли йога при сколиозах? 9 упражнений

Несмотря на значительные успехи в области ортопедии, по статистике во всем мире наблюдается медленная тенденция к развитию сколиоза, поэтому проблема не утратила своей актуальности и на сегодняшний день. Лечение йогой практикуется наравне с традиционными методиками. Оздоровительная гимнастика предупреждает нарушения опорно-двигательного аппарата, плоскостопия, формирует правильную осанку.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют боковое отклонение линии позвоночника от среднефизиологического положения в любой из трех плоскостей − фронтальной, сагиттальной или горизонтальной.

Патология характеризуется не только деформацией позвоночного столба, но и торсией – скручиванием позвонков. Сколиотическая болезнь во многих случаях имеет прогрессирующий характер.

Тяжелые формы приводят к выраженному косметическому дефекту, нарушению функций внутренних органов. Из 4 степеней сколиоза 3 и 4 степень поддается лечению очень сложно. На первых этапах развития заболевания можно все исправить. Но пациенты из-за недостаточной информированности о возможностях современной медицины не обращаются за помощью к врачу.

По сути в этом и состоит опасность сколиоза. Его происхождение не подтверждено ни одной из многочисленных теорий. В структуре болезни большую часть составляет идиопатический сколиоз, причина которого не установлена.

К факторам развития патологии относят:

• врожденные аномалии позвоночника;
• малоподвижный образ жизни;
• низкий уровень физического развития;
• заболевания нервной системы;
• травмы позвоночника;
• нарушение осанки.

По причинам развития сколиозы делят на метаболические, торакогенные, фибропатические, остеопатические, миопатические.

Польза и эффективность йоги

Для укрепления позвоночного столба, исправления функциональных нарушений применяют гимнастику, массаж, рекомендуют бассейн. Из нетрадиционных средств интерес представляет йога. Она уделяет большое внимание состоянию позвоночника и суставов, направлена на развитие физических, интеллектуальных, психических качеств человека. При выполнении комплексов оздоровительной гимнастики происходит воздействие механической и психической энергии на организм как на целостное образование.

Гимнастические упражнения, которые предусматривает йога при сколиозе, способствуют корректировке искривления позвоночника, а дыхательные – повышают функциональную тренированность.

Практическое влияние на организм:

• увеличение работоспособности брюшных и спинных мышц;
• повышение подвижности позвоночного столба во фронтальной и сагиттальной плоскостях;
• развитие пластичности плечевого пояса;
• симметричность формирования мышечного корсета.

Результативность во время занятий йогой при сколиозе достигается: силовыми упражнениями для укрепления мышц, тренировками на гибкость, а также упражнениями для разгрузки позвоночника из облегченных исходных положений. Нетрадиционная методика позволяет решить ряд задач ЛФК при сколиозах, развязка которых затруднена при использовании средств традиционной гимнастики. К затруднениям, преодолеваемым посредством йоги, относят формирование осанки, воспитание подвижности суставов, обучение процессу расслабления мышц.

При занятиях йогой функционирование опорно-двигательного аппарата стает более эргономичным, формируются нужные двигательные стереотипы.

Есть ли ограничения

Если использовать йогу как инструмент для коррекции и терапии болезней, реально добиться значительных результатов. Многие люди, которые интересуются йогой, не знают можно ли заниматься при сколиозе.

Этот метод лечения необходим при деформации позвоночника 1 и 2 степени. Он дает возможность приостановить деструктивные процессы, вернуть позвоночному столбу естественное положение. Занятия не противопоказаны и при 3 степени сколиоза, но под контролем специалиста.

4 степень считается прямым противопоказанием к применению нетрадиционной методики.

Видео

Йога при сколиозе

Асаны при разных видах сколиоза

Для занятий йогой разработаны статические позы – асаны. Каждая из них используется в качестве наиболее эффективного упражнения при конкретном виде сколиоза. Асаны выполняют стоя, лежа, сидя. Напряжения мышц и раздражение нервов в этих позах воздействует на центральную нервную систему, а через нее на функционирование сердца, органов кровообращения, дыхания.

К техническим приемам йоги, которые применяются при сколиозе относят:

1. Гибкостные асаны. Их особенность – вытяжение одной мышцы или целой группы. Уменьшить натяжение связок, мышечных волокон в области таза помогут асаны для нижних конечностей − Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана, Гомукхасана. Для расслабления тела, вытягивания мышц пояса верхних конечностей практикуется Гарудасана рук, Эка Бхуджа Свастикасана 1 и Эка Бхуджа Падмасана.
2. Пранаямы. Специальная дыхательная гимнастика для включения в работу различных групп мышц. При сколиотической болезни применяют: Полное йоговское дыхание, Удджайи, Брамари и Нади Шодхана.
3. Шавасана. Осуществляется в позиции лежа. Цель – расслабление всех мышц. Предполагает покой, отсутствие напряжения в деятельности тела или ума.

Благотворно влияет на костно-мышечную систему поза стула (Уткатасана), воина (Вирабхадрасана), ребенка (Баласана), кобры (Бхуджангасана) и собаки смотрящей вниз (Урдхва-Мукха-Шванасана). Укрепляют глубокие мышцы спины, предотвращают сколиоз позы: короля танцоров (Натараджасана), верблюда (Уштрасана), повелителя рыб (Ардха-Матсиендрасана), лука (Дханурасана).

Занимаясь деформацией позвоночного столба, необходимо больше времени уделять работе с конечностями. К укреплению мышечного корсета спины лучше подходить на завершительном этапе.

Общие рекомендации

Гимнастические занятия целесообразно разделить за сложностью: облегченная, классическая, усложненная йога. Их методичное проведение содействует всестороннему улучшающему влиянию на суставы позвоночника.

Основные привила и рекомендации при выполнении упражнений йоги при сколиозе:

• предварительное выявление степени расстройств со стороны костно-мышечной системы, обозначение показаний и противопоказаний;
• подбор удобной, свободной одежды, которая позволит дышать коже;
• занятие с применением асан должно иметь подготовительную, основную и заключительную части;
• время нахождения в позе повышать с 5 сек до 20-60 секунд;
• при болевых ощущениях упражнения не выполняются или используются легкие варианты асан;
• заниматься нужно регулярно;
• приступать к гимнастике не раньше, чем через два часа после приема пищи.

Упражнения следует планировать в виде законченных комплексов. Особое место в рекомендациях по выполнению отводится правильному дыханию. Оно согласовывается с движениями. Акт вдоха и выдоха превращается в сознательный процесс, перестает быть автоматическим.

Искривление шейного отдела

Шея, как и поясничный отдел позвоночника, в наибольшей степени подвержена риску травм. Подбор асан базируется на принципе не нанесения вреда. Заниматься нужно под наблюдением инструктора. Все упражнения выполнять медленно при ровном, спокойном дыхании.

Для работы с шейным отделом применяют следующие асаны:

1. Супта Тадасана. Положение тела – лежа на полу. Края коврика направляются от пояса. Переднюю поверхность плеча опускать к полу, плечо поворачивать внутрь-наружу.
2. Артха Паршва Хастасана. Выполняется возле стены. Кисть располагается вровень с плечом. Следует раскрывать кисть на стене, поворачивать плечевую кость и бицепс вверх, опускать трицепс вниз.
3. Випарита Ардха Хастасана. Задняя часть дельтовидной мышцы вращается вперед, бицепс разворачивается внутрь-наружу. Поднятие боков и грудины вверх, плечи отпускаются вниз.
4. Бхарадваджана. Выполняется на стуле возле стены с валиком под ухо. Лоб и переносицу удерживать перпендикулярно полу. Поворачивать только грудную клетку.

Поражение грудного отдела

Йога начинается с выключения тех движений и позиций, которые могут усугублять патологию. В случае каждого конкретного человека, имеющего деформацию позвоночника, нужен индивидуальный подход. При грудном сколиозе рекомендуют ассиметричные исходные положения для плечевого пояса. Цель – снять компрессию с вогнутой стороны дуги, восстановить симметрию позвоночного столба.

Примерный комплекс асан при деформации грудного отдела:

1. Врикшасана. Выполняется с поднятыми руками. Одна ногу согнуть в коленном суставе, прижав стопу к внутренней стороне бедра. Пальцы стопы направляются строго вниз, пятка помещается возле промежности, колено отводится в сторону. Позицию держать несколько секунд.
2. Уттхита Триконасана. При наклоне вбок одна рука вниз, другая с вогнутой стороны позвоночника направляется вверх, вытягивается вдоль уха.
3. Уттанасана. Наклоны вперед, стоя. Руки на опоре на уровне плеч с возможным расположением одной руки несколько ниже, чтобы убрать перекос в грудном отделе.

Патология в поясничном отделе

Патологические изменения поясничного отдела позвоночника косвенно влияют на состояние органов малого таза, брюшной полости. Для коррекции дуги искривления необходимо использовать ассиметричную последовательность поз, выполняемых в обе стороны.

Для работы с поясничным отделом:

1. Бхарадваджрасана. Выполняется на полу в сидячем положении. Согнуть ноги в коленях и отвести их вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза. Шею повернуть вправо, оставаться в позе 30 секунд.
2. Шалабхасана. Снимает перекос таза, улучшает осевую нагрузку на позвоночник. Для исполнения лечь на живот, вытянуть руки назад, не касаясь ими пола. Поднять голову, грудь, ноги как можно выше. Поза способствует развитию гибкости позвоночника, устранению мышечных контрактур, укреплению мышц.

При выполнении асан йоги под руководством опытного специалиста развивается подвижность суставов, повышается эластичность связок, обеспечивается широкий диапазон свободы движений. Улучшается состояние человека как с медицинской, так и психологической точки зрения.